健身私教答学员四问

1．问：我们对健身很感兴趣，也很想进健身房运动，可是不知道做什么项目才比较适合我们？ 答：到健身房训练首先要根据个人的需求，个人的身体状况以及生活状态等选择适合我们的运动项目，比如说想增肌增重的人可以采取力量训练的方式；想减肥塑身的人可以增加有氧运动的时间；想缓解工作压力的人可以去跳团体操、骑单车等等； 总之，想要达到比较好的运动效果，我们首先就要选对适合自己的运动方式，如果能兼顾自己的兴趣爱好则更好，这样才能达到一个完全的效果。 2．问：我平时工作比较忙，运动时间不能保证，如果想减肥应该怎么办？ 答：减肥其实也是一项事业，要花费心思和时间去经营，如果不能拿出大段的时间去健身房运动的话也没关系，可以从调节自己生活饮食习惯开始，通过调节饮食让自己每天的摄入量基本达到正常的能量需求水平而不是过多的摄入。其次是规范饮食时间，做到定时定量吃饭，尽量不要因为工作而影响吃饭时间。 最后就是合理调节自己的生活作息习惯，做到早睡早起，在没有时间运动的情况下，最好每天下午吃晚饭后，抽出半个小时至一个小时的时间出去散散步，这也是很好的锻炼方法啊。 在减肥过程中，将运动和营养很好的结合起来，并配合合理的作息习惯就可以达到很好的效果，不过要想达到理想的效果，最重要的是在于对这一过程的坚持、持之以恒。 3．问：我今年50岁，很喜欢运动，可是心脏不是很好，有时候稍微跑一下就会心跳加速，运动时候该注意些什么呢？ 答：随着年龄老化，会出现很多老年常见病，如高血压、高血脂、高血糖、冠心病等，身体器官的部分机能也会慢慢减弱，如您所说跑步时会出现心跳加速的状况，但是这并不能就此说您不适合运动。一般来说，长时间不参加锻炼的人心肺功能会比较弱，运动中出现心跳加速，呼吸困难也是比较正常的，但是经过一段时间的锻炼以后，身体的各部分机能都会得以加强，就不会出现这种状况了。 中老年人的锻炼有几点需要注意的事项，我们要循序渐进，量力而行，运动量及运动强度都要慢慢增加，最好在由专业教练的指导及保护下锻炼，防止运动性损伤的发生，同时还要注意饮食的调整，通过运动及饮食的双重作用才可以有效的达到控制及减少高血压等老年常见病的发病率的效果。 4．问：以前我是很规律的每个星期四次到健身房锻炼，如果我工作忙的时候每个星期只去健身房一次，每次多做点运动，会有以前的效果吗？ 答：运动其实就像我们吃饭一样，你可以想象一下，我们可以把一天吃的三顿饭一次吃下去吗？这样是不是也可以达到吃三顿饭的效果呢？间歇性的大运动量运动，就像是我们饮食过程中的暴饮暴食一样，是危害很大的，这样不仅会打乱我们正行的生活节奏，也会影响我们身体的平衡状态，对于想减肥的人来说更是雪上加霜。 大量运动提高了身体的能量需求之后就不运动，摄取的能量没有减少，后果大家可以想象了吧。所以尽管我们说平时工作忙得情况下有可能就多参加运动，但也是要根据自己的身体状况去适量运动，这样才能达到身体能量的供需平衡。