教你打造让妹子疯狂的翘臀
健身功夫
2014-08-01
教你打造让妹子疯狂的翘臀!各位男士注意了,翘臀不是女性的专利,男生有翘臀也会很性感,那么怎么才能打造呢?首先声明,增加臀部围度需要上重量,因此杠铃是你的首选!杠铃负重挺髋对臀大肌的刺激可谓是独一无二的,而你也可以放心地往上加重量,前提是这个重量你得能够一组做至少10次。练习者仰卧,双肩放于哑铃凳上,双脚开立与肩同宽,将杠铃放置在髋关节以上并用双手固定住。集中腰部的力量,将杠铃举起至髋关节保持水平,稍停,然后再慢慢还原到起始位置,照此循环练习。
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