肱二头肌基础锻炼动作——俯坐弯举

肱二头肌基础锻炼动作——俯坐弯举注意事项：持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。

动作描述：坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。

可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1-2秒，还原成预备姿势。