减肥成功后不会反弹的秘籍

减肥成功后不会反弹的秘籍

美国一个研究小组对那些成功减重且体重没有反弹的人做了调查，发现如要成功减重，需要每周通过运动消耗2800大卡热量并长期坚持。2800大卡相当于一个普通人每周跑45公里所消耗的热量。所以，你要是能做到这点，就一定能减肥成功。减肥君，向着每周45公里跑量的目标前进吧！

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哑铃健身动态图解：

哑铃卧推

[胸大肌、三角肌和肱三头肌]

上斜哑铃卧推

[胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌]

下斜哑铃卧推

[胸大肌和三角肌]

上斜哑铃飞鸟

[上胸和三角肌]

俯立臂屈伸

[肱三头肌]

俯坐弯举

[肱二头肌]

站姿哑铃锤式弯举

[健美肱肌和肱二头肌肌群]

站姿拉力器单臂反握弯举

[健美肱二头肌和肱肌]

哑铃推举

[躯干上部的大肌肉群]

俯立侧平举

[三角肌后束和上背肌群]

侧平举

[三角肌外侧中束部位]

“前平举”用哑铃

[上胸部和三角肌前束]

站姿颈后臂屈伸

[健美肱三头肌]

坐姿哑铃交替弯举

[肱二头肌]

剪跨

[臀大肌、腿筋和股四头肌]

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