每周六练健美计划B-适合专业健美人士

每周六练健美计划B-适合专业健美人士训练计划

星期一胸、前臂外侧、腹部训练计划：

星期一前臂外侧、腹部、胸部训练计划训练部位动作组数次数前臂外侧杠铃反弯举412、10、10、12哑铃腕屈伸425、20、20、25腹部肘撑屈膝举腿425、20、20、25负重斜板卷腹425、20、20、25拉力转体腹压缩325、20、20胸部卧推48、6、6、8蝴蝶夹胸315、12、15上斜哑铃飞鸟315、12、15

星期二肱二头肌、前臂内侧 、背部 训练计划：

星期二肱二头肌、前臂内侧 、背部 训练计划训练部位动作组数次数肱二头肌拉力侧平举315、20、15弯举48、6、6、8单臂斜托弯举312、10、12前臂内侧哑铃单手腕弯举315、20、15杠铃腕弯举315、12、15下背屈膝硬拉38、6、8负重伸背412、10、10、12背部胸前下拉310、12、10单手哑铃划船315、12、15负重引体向上48、6、6、8俯立划船410、6、6、8

星期三肱三头肌、腹部、肩部训练计划：

星期三肱三头肌、腹部、肩部训练计划训练部位动作组数次数肱三头肌拉力下压臂屈伸315、12、12俯立单臂屈伸415、20、20、15双杠臂屈伸310、8、10头后臂屈伸310、8、10腹部坐姿屈膝收腹325、20、20下斜仰卧起坐325、20、20肩部前平举412、10、10、12提肘拉410、8、8、10拉力侧平举315、15、15颈后推举48、6、8、8

星期四股二头肌、小腿、颈部、股四头肌训练计划：

星期四股二头肌、小腿、颈部、股四头肌训练计划训练部位动作组数次数股二头肌坐姿下压腿弯举315、12、10小腿单腿举踵315、20、15立式举踵410、12、12、10颈部俯仰卧屈伸315、20、15自扛颈侧屈315、20、15股四头肌肩托斜深蹲38、6、8深蹲48、6、6、8箭步蹲315、10、10腿举312、10、10腿屈伸315、15、15

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