2016高考期间吃什么 饮食有哪些注意事项
高考吃什么?高考期间饮食要控制餐后的血糖水平,不然血糖太高容易犯困。小编整理了高考饮食注意事项及高考食谱,供大家参考哦!
1、少食多餐 不要吃太咸食物
考试的季节,考生和家长都比较紧张,除了给精神减负,还要给胃肠道减负。首先要注意食物的量,建议少食多餐,就不会给肠胃太多压力。调味品的量也要控制好,比如吃得太咸容易口干,或者胃部不适,不利于备考。
为了防止吃太咸,几个小技巧,比如,煮东西在最后才放盐,铺在食物上,量虽不多,但是咸味一般是足够的;此外,也可以加一点孜然粉、紫苏等香料,以此来减少盐的用量,也可以带出食物的香味。若要在两餐中间加餐,推荐水果、酸奶、牛奶或坚果等。建议考生少吃隔夜菜、煎炸的食物,而吃蒸水蛋、蒸豆腐、蒸鱼等食物则更容易消化。[3]
2、控制血糖 先吃青菜再吃饭
“餐后血糖过高很容易导致精神疲劳。”高考期间饮食一定要控制餐后的血糖水平。她建议,在煮饭时加入一点五谷杂粮,而且吃饭的顺序可以进行小小调整,可先吃青菜,再吃米饭和肉。同样,在选择包装好的食物作为加餐食物时,要学会看这些食物的配料表。
比如纯牛奶和牛奶饮品,虽然后者含糖高且口感更佳,但从餐后控制血糖等角度来讲,纯牛奶会比较适合。长时间的复习备考,容易导致精神疲劳,一些考生会选择喝咖啡或浓茶让精神一振。
但这样真的有效吗?咖啡和浓茶确实能暂时让精神一振,但是一振之后疲劳可能会更明显,因为它们会耗损身体里的维生素,而这些维生素是维持正常生理功能的酶。所以,建议考生不要过分将咖啡、浓茶当作精神振奋剂。[3]
3、女生痛经 要尽量少吃冷饮
每年到了高考,痛经的问题总会给一些女生带来困扰。昨日,有不少家长和考生关注到这个问题。对此,林淑娴表示,女生痛经分为原发性和继发性痛经。原发性痛经与子宫分泌前列腺素过多有关系,如果是轻微痛经,建议服用鱼油,或鱼油+维生素B12效果更好。
此外,可在经前和月经来的时候吃镁补充剂、锌补充剂,还可以选择艾灸来暖宫减痛。如果是很严重的痛经,可以咨询医生进行激素调节,推迟经期。关于调理痛经的汤水,林淑娴建议,在下一次来之前,可以喝益母草汤。很多女孩子的痛经跟冷饮有关系,建议备考期间,要尽量少吃冷饮和冷冻的水果等。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 侧屈体抬腿(side jack knife)动作图解教程
- 正确的进餐方式也可保持健康的身体和苗条的体形
- 艰辛“板车哥”练就肌肉男,红遍网络。
- 健康过中秋 巧吃月饼不变胖有技巧
- NBA盛行别样的瑜伽训练
- 会打功夫的人如何称呼(会功夫打架有用吗)
- 瘦小腿的瑜伽 最有效瘦小腿的瑜伽动作教程
- 仰卧提臀抬腿:仰卧抬腿提臀动作图解教程
- 正确的慢跑姿势~不会粗腿哦
- 动感单车音乐推荐,总有适合你和你喜欢的
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-骑马式
- 瑜伽体式:阿帕那式的练习方法和功效
- 【屈膝弯身】锻炼部位:肌腱、小腿和臀部
- 每天都吃南瓜子和枸杞对男士很好
- 3个孩子辣妈一样拥有好身材
- 练习手臂伸展瑜伽 有效改善肩颈问题
- 晚上睡不好 可能是这四大原因
- 想和宝宝变亲密就趁现在!进入认人期要注意?
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-太阳致敬式
- 宝宝声音嘶哑 切莫掉以轻心
- 失眠的各种原因_为什么老是睡不着的原因
- 跑步健身的天堂,厦门十条最美跑步路线
- 健身新手初到健身房健身注意事项
- 宝宝瑜伽 欧美宝宝从小做瑜伽锻炼
- 生姜不仅是配料 24个妙用你知道几个?
- 如何与领导相处得融洽
- 如何赞美功夫老师的话简短(赞功夫好)
- 女性44种最佳锻炼方法
- 经常吃甜食容易得甜食综合征
- 功夫童星近况如何评价(功夫儿童电影)
猜您喜欢
- 顶级健身男模Greg Plitt地狱式胸肌锻炼教程(五):腿部肌肉篇
- 2个杠铃卧推技巧
- 瘦身减脂的黄金时段
- 什么是高温瑜伽?
- 治疗粉刺的十个方法
- 生活中吃盐过多有哪些危害?
- 杨雄和石秀马上功夫如何
- 10种消脂食物 减肥又健康
- 【侧平举】-哑铃侧平举动作详解(动态图解教程)
- 山药豆竟能养肝补肾抗衰老 搭配一物效果翻倍
- 小习惯改善毛躁头发 勿以过高温度吹头发
- 空余时间做瑜伽 利用空余时间做瑜伽招式
- 蚊子叮咬痒不停?一个汤匙可止痒
- 减肥新问之跳绳能减胸吗
- 怎样选择好的发型师,与他沟通做一个好发型
- 频落枕?一个穴位可解决
- 补钙不用吃钙片 比钙片还强的6个家常菜
- 腹部减肥瑜伽 9个腹部瑜伽减肥招式教程
- 如何快速学会太极八式功夫(太极拳八式初学入门教程)
- 功夫茶如何更换茶叶(功夫茶茶叶泡几次要换)
- 练习瑜伽的各种注意点
- 肌肉健美训练图解
- 何洁大方分享瑜伽心得
- 南拳妈妈全体练瑜伽联络感情
- 瑜伽术语讲解:瑜伽中的AUM是什么
- 哪些食物美容健体又能抗衰老
- 运动+饮食 助你走出亚健康
- 瑜伽球招式 六个瑜伽球招式分解教程
- 改良版倒立俯卧撑
- 指撑俯卧撑 -指撑俯卧撑锻炼前臂肌群图解教程