【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿侧伸展式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿侧伸展式练习功效：练习这个动作能让身体两侧腰的肌肉得到伸展，脊柱也在水平面上得到了扭转。背部区域循环加强，背部的涨痛也得到了缓解。减少腰腹部赘肉，改善消化不良和便秘。还能伸展下背部，腘绳肌腱和小腿。并且很好的舒展腰部、肋骨和胸部的肌肉组织和韧带。练习步骤：一、首先并拢双腿，然后向前伸直，挺直腰背地坐在瑜伽垫上。二、弯屈左膝，左脚掌完全贴放在右大腿内侧，脚跟紧贴会阴，左膝尽量压向地面，保证左腿外侧放落在地面上，左髋尽量外展。视频教程： 上一页123下一页