要学会养成轻松运动好习惯有利于身心健康
健身功夫
2014-07-31
“假如你是大忙人,最好制定运动时间,把运动纳入每天的行程中。”莱辛顿运动医学中心全得乐博士说。 以下就是轻松运动的方法: (1)挑你喜欢做、容易做的运动。 最好的运动,就是你一辈子都可以做、也愿意做的运动,例如游泳、走路、健行、骑单车、在客厅里随着老歌起舞,等等,都是不错的尝试。 (2)不要花大钱。 “从简单又不花钱的运动开始。”加州大学洛杉矶分校运动教练亚伯森建议。等到对运动多一点认识后,再考虑是不是要购买运动器材,或加入健身俱乐部。
(3)习惯成自然。 刚开始运动时,走路大概是最简单、最理想的方式。美国佛罗里达州家庭医师汉普尔建议:“不妨从花5分钟、在家附近走一圈开始。等你觉得习惯了,再延长距离,加快速度。”健康小贴士 散步时,可以且走且停、且快且慢的逍遥步而行,这种方法以体弱之人为多用,或以每分钟60步左右慢步而行,或以每分钟723步左右快步而行。
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