瑜伽消灭下半身肥胖3

骨盆

向上踢！将骨盆踢回正位有助于排出体内堆积废物

1.仰躺曲膝

仰躺，双手自然摆于胸前，双膝曲膝立起，将左膝向上抬起，尽可能的往胸前靠近，注意抬起的膝盖要和身体成一直线

2.向上踢！

感觉从骨盆爆发力量，将抬起的左膝往天花板踢去！注意踢的时候脚尖不要太用力，而是要以骨盆周围的肌力往上传送，左右脚各做10次

骨盆+腹部

如节拍器般前后摇摆助眠同时瘦小腹

1.盘坐抱踝

盘坐，双脚脚底面对面贴合，双手抱住脚踝尽可能往身体靠近，上半身挺直

2.前后摇摆

想象以自己的背骨为轴，将尾椎贴紧地面，以腰腹力量将身体往前压、再往后拉，慢慢前后摆动15次

point：运用腰腹力量摆动

上半身往前时，是以髋骨附近的肌肉将身体往前压，往后时背有点弓起，骨盆则有“往后坐”的感觉。注意，不论前后摇摆，屁股还是不能离地哦。

全身

body伸直运动，提升代谢强化循环

1.吸气伸展，仰躺双腿伸直，右手向上方尽可能伸展，想象指尖往最远处拉直，同时右脚踝向内勾起，左脚踝咋朝反方向向下压，吸一口气，维持不动10秒

2.吐气内缩

吐气时，将身体朝左侧稍缩双手抱膝，头朝膝盖靠拢，维持不动10秒，再换边做