冬天出门运动不难 五个小贴士教你抗寒

新年伊始，北半球的很多区域已是天寒地冻，对于很多在秋季还常做户外锻炼的人来说，又到了一个尴尬季节：怎样耐受寒冬，把健身的好习惯坚持下去呢？根据冬季健身者的分享及最新研究，如果我们能从行头、装备、身体、心态等各方面做足准备，抗住暖气的诱惑走出门去或许并不太难。近日，喜爱慢跑的美容专家编辑艾米‧辛诺特在女性时尚杂志《InStyle》网站发文，分享了自己从滑雪运动中学到的经验。艾米过去是北汉普夏尔州的一位速降滑雪运动员，身穿莱卡紧身运动衣做雪地大回转固然很潇洒，而这项运动也给她的手指和脚趾留下了永久性神经损伤。如何才能不再次把自己冻坏，随之成为她多年来关心的问题。艾米做了如下四点提示：

◎ 多穿几层。 艾米建议说，如果不是跑马拉松，也没有和谁竞逐，那还是多加几件衣服的好——不必担心风会吹得自己跑不动。要选择吸湿排汗面料（如聚丙烯中空纤维）的内衣，那样汗水不会粘着身体。不要忘记戴上防寒护耳毛线帽。外套方面，艾米青睐Lululemon品牌的短款休闲夹克，既十分保暖，纤维中的散热孔又可防止过热，还不会让人腰身臃肿；最棒的是袖口还连着露指手套，如果忘记戴手套出门，这样的袖子就派大用场了。她提醒，如果天气很冷，真的应该戴上手套。

◎ 盖好耳朵。 很多老式帽子会把娇嫩的双耳留在冷风中，很容易冻伤。过去比赛时为了护耳，艾米经常会戴一条软软的摇粒绒头带（耐克可翻面的款式就很好），可以为耳朵和脸的后侧保暖。 艾米补充说，如遇极寒天气，或许还需要戴一顶只露出眼睛和嘴巴的巴拉克拉法帽（Balaclava）——虽然看起来有点像劫匪，但人生总是充满取舍。◎ 更新音乐。 如果媒体播放器里还是秋日感怀的乐曲，可以花几分钟时间到iTunes下载一些超有活力的曲调，如魔力红的《糖》；不过要暖身的话，还是先听节奏比较舒缓的歌曲比较好

◎ 清空头脑。 当你冲好咖啡，考虑着是否要穿上运动装时，看一眼外面，天色还很黑；手机上的天气预报显示，这是个小雪飘飘的天气……什么也别想！这样去思考已经是不明智的了。试着找回自己内心深处的空灵，把所有这些想法都放在一边。只管穿上衣服走出门去。 艾米提醒说，前5分钟或10分钟可能冻得难受，但在此之后，你的身体就会分泌内啡肽，让你觉得自己无所不能。

◎ 给自己倒杯热咖啡。 另据《赫芬顿邮报》报导，《国际运动营养与新陈代谢杂志》刊发的最新研究提出，早晨摄入咖啡因可以增加体育锻炼的耐力。实验结果表明，每公斤体重3至7毫克的咖啡因可以使耐力增加24%。通常，一杯咖啡中的咖啡因含量在75至150毫克之间，星巴克咖啡比当肯甜甜圈的含量更高一些。 总之，体育锻炼可以涤除负面情绪、改变自我认知，让我们变得更富有活力、积极向上，外表和周围的人与环境也都会发生改变。而一些医学研究也证实，适度的寒冷有助于提高人体免疫力和一些机能的恢复。 如果您还没有尝试过冬日户外锻炼，不要错过这个好时节！