减腰腹瑜伽动作，轻松打造S身材

减腰腹瑜伽动作，轻松打造S身材

怎样减腰腹和腿上的赘肉，彻底与梨形身段saybyebye？教你一套很有效的瘦腰腿瑜伽举措，高脂燃烧，把囤积在腰腹的多余废物油脂打扫?失，促进腰部和腿部的脂肪分析，快速瘦腿性感腰身。

1、仰卧抬腿

step1仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴身段，双手撑地，双脚并拢，并抬离地板，直至小腿与地板平行。

step2双腿连续抬高，脚趾指向天花板，膝盖天然弯曲连结身段平衡，臀部只管即便抬离地板。

2、坐姿抬腿

step1坐姿，双手撑在背部后方，双脚并拢，膝盖天然弯曲，脚跟着地，背部向后倾。

step2抬起右脚离地，直至右小腿与地板平行，右脚脚面绷直，大腿面撑紧，换到另一边重复做。

3、仰卧举臂

step1仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲，背部着地，双手紧握哑铃，双臂伸直并向上延伸。

step2双臂向上延伸，抬起肩膀离地，手臂连结撑紧，腰腹收起，天然呼吸，来回重复做多次。

4、仰卧抬腿

step1仰卧，双脚并拢，腿部撑直置于地板上，双臂伸直紧贴身段，肩膀撑紧，微微抬开始部离地2公分距离。

step2渐渐抬起双脚离地，使腿部与地板呈45度角，待身段平衡后，抬起背部离地，同时伸直双臂与肩膀同宽，并向前延伸。

5、伸展臂式

step1站姿，双脚离开比臀部宽，双臂伸直指向身段两侧，眼睛目视前线。

step2身段向左下方弯下，右手指向斜上方，拉伸右侧腰身，换到另一边重复做。

6、站姿旋转体

step1站姿，双脚离开与臀部同宽，腿部撑直，挺胸收腹，双手抱住头部后方，旋转脸部朝向右侧，眼睛看向右侧。

step2换到另一边，脸部朝向左侧，旋转腰身。

7、坐姿旋转体

step1坐姿，双脚并拢，膝盖弯曲，双臂撑在背部后方，身段微微后倾，渐渐抬起双腿离地，并向右侧倾斜，眼睛看向左侧。

step2换偏向，双腿向左侧倾斜，同时眼睛看向右侧。

8、架桥式

step1俯卧，双脚并拢，腿部撑直并抬离地板，前臂紧贴地板，双手握拳，手肘弯曲90度，背部打直。

step2渐渐抬发迹体远离地板，臀部只管即便向上提起，脚尖点地，背部撑直。