【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-奔马式
健身功夫
2015-05-18
【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-奔马式练习功效:这个体式可以拉伸全身肌肉,加速全身血液流动,刺激腋下和腹股沟附近的淋巴系统积极工作,唤醒沉睡一夜的新陈代谢。同时它还可以舒展胸部和心脏部位,对久坐人群的脊柱和背部大有裨益。做这个姿势会觉得有些头晕的人可以不用将手臂高举过头顶,改为自然下垂或者合掌于胸前做祈祷式,头晕的效果就会改善。头:头部要向后仰,不要随着手臂的上举或者腿部的动作而本能地低头。脚:呈弓步姿势的那只脚脚尖要尽量朝前,如果实在不能保持平衡,可略向外偏。肩:在整个动作过程中,无论背部和臂部如何紧张,都一定要保证肩膀的放松。臀:臀部要随着垫上的腿自然下沉,避免因为肌肉紧张而向上绷紧。练习步骤: 一、在瑜伽垫上双膝跪立,抬起臀部,上半身保持挺直姿势,眼视前方,肩部放松; 上一页1234下一页
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