站姿直臂下拉 - 站姿直臂下拉锻炼背阔肌下部图解教程
健身功夫
2014-08-02
站姿直臂下拉 - 站姿直臂下拉锻炼背阔肌下部图解教程
直臂下拉(Straight Arm Pull-down)主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区别,屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。
目标肌群:背阔肌下部动作要领:1. 双脚与肩内侧同宽,面向训练器站立,双手正握,双手与肩同宽,手臂伸直,背部保持挺直不动,上身可微微前倾,腹部收紧2. 吸气,双手握杠,肘部伸展或微弯,弯曲幅度不要明显,下拉横杠于大腿前部接触3. 吸气,控制力度让横杠匀速回复至起始位置,保持双臂姿势不变,注意事项:1.重量不要太大,手腕保持绷直,这样手臂受力会减少,背部集中受力2.注意与集中锻炼三头肌的屈臂下拉(如下图所示)是不一样的动作。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 如何学功夫基础(教你学功夫)
- 补充蛋白质要适量否则不利于身体健康
- 给你个鸳鸯配的理由
- 提高心理素质?练瑜伽可以有效提高心理素质
- 小习惯改善毛躁头发 勿以过高温度吹头发
- 腹肌怎么练最有效
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鸡式
- 白领瑜伽教程 适合办公室白领瑜伽教程
- 五个动作一边看电视一般减肥
- 毛巾减肥瑜伽 妙用毛巾做减肥瑜伽操
- 【台阶提踵】主要锻炼小腿肌肉
- 经常熬夜会使抵抗力和记忆力下降 熬夜如何快速恢复活力
- 哑铃深蹲-助你打造完美身材
- 瘦人怎样增肥增肌——养生汇专家讲解
- 夏季健身最愚蠢的四个行为
- 专家揭秘减肥易入的五大禁区
- 整套针对持久靓臀的健身练习操
- 郑多燕瑜伽 郑多燕减肥舞 瘦身的最快方法
- 瘦人增重切忌五大错误
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-笨拙式
- 必看!建议男性练瑜伽的五个理由
- 胸肌臂屈伸:双杠臂屈伸动作图解教程
- 2年的健身教练经验帮你解答“瘦人如何增肌”
- 瘦腿提臀动作——站姿蹲举
- 孕妇吃海鲜要注意哪些事项?孕妇饮食健康
- 冬天手脚冰冷 吃地瓜可改善
- 十种水果补充身体营养素吸走身上多余的油脂
- 最适合冬季做的健身运动
- 手指瑜伽 快给你的手指做瑜伽操吧
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-风箱式
猜您喜欢
- 如何快速练好武术功夫(如何快速练好武术功夫视频)
- 休·杰克曼的肌肉如何练成
- 跑走结合瘦腿瘦臀
- 炎炎夏日儿童到水上乐园游玩也要预防中暑
- 练习瑜伽的各种注意点
- 侧身卷腹 - 侧身卷腹锻炼腹外斜肌图解教程
- 初级瑜伽入门学习动作-坐山式
- 戳不破的气球详细揭密
- 在家练瑜伽操 五个在家练瑜伽操动作教程
- 哑铃直腿硬拉:锻炼股后肌肉
- 六类食物预防癌症 葱和大蒜有防癌功效
- 睡眠缺乏将引发肥胖和糖尿病
- 长跑燃烧的脂肪更多
- 中风患者长期练瑜伽有助提升平衡感
- 瘦小腹的方法 瑜伽减肥最好瘦小腹的方法
- 动图教学~8种腹肌训练方法
- 生男生女由什么决定? 8种情况更易生男孩
- 喝酒应该多吃哪些食物可以缓解脸红?
- 在不锻炼的条件下减肥方法 2: 加强意志力
- 如何赞美功夫(怎么夸有功夫的人)
- 腹肌锻炼之枕握哑铃仰卧,枕握哑铃仰卧解析
- 七大美白习惯教给你最简单的美白方法
- 这4种饮食习惯最伤肾
- 室内徒手瘦身操七个动作图解教程
- 疼痛少吃药,多练瑜伽有疗效
- 专访韩智敏:护肤就像做脸蛋“瑜伽操”
- 游式挺身-竖脊肌锻炼方法(三)
- 肉屁屁拜拜~翘臀立起来
- 跪姿屈膝抬腿-臀大肌锻炼方法(二)
- 清肠瑜伽 常练清肠瑜伽排毒改善肠胃不适