瘦手臂瑜伽操 两个瘦手臂瑜伽操动作教程
健身功夫
2015-05-18
瘦手臂瑜伽操 两个瘦手臂瑜伽操动作教程
又到穿短袖衣服的季节了,你的胳膊准备好露出来了吗?在你上臂的后面,最容易堆积脂肪。但是,只要做一点小小的努力,它就可以变得坚实,强壮和更加的协调。
下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的瘦手臂瑜伽操。每项运动做12到15次,每次做2组,每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃,如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组,间隔一天再做。
1双手抓住哑铃的边缘,坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球,也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部,这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶,把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
2弯曲你的胳膊肘,慢慢的把哑铃放到你的脑后,直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟,然后把哑铃放回来。
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