减压的方法？每天练瑜伽被赞最好减压的方法

减压的方法？每天练瑜伽被赞最好减压的方法

快速的生活节拍，冗长的工作时间，繁重的工作压力，每天都生活在宏大的压力当中。如何减压？一同练练轻瑜伽吧，让我们随时放松身心，享用生活。静下心来，听着空灵平缓的瑜伽音乐，空气中飘着淡淡的安神香氛味，悄悄地吸一口吻，将留意力集中在呼吸上面，双手渐渐地向上举，在头顶上将双掌合十……这是某个瑜伽练习者的状态描绘。和繁忙快速的现代生活互相比照，瑜伽逆向而行的慢节拍诉求，让人们在紧凑的步伐中找到均衡身心的方式，回归到最原始自然的状态去重新认识本人的身体和心灵。

瑜伽源自于四大文化古国之一的印度，本来是一种以修行为目的的活动之一，在《吠陀经》中有着契合瑜伽观念的相关记载，于印度考古出土的雕像中，也能够发现带有瑜伽动作的神衹形象作品呈现；而在印度六派哲学的一个派系中，能够从日后口述整理的典籍《瑜伽经》中读到传送理想修习的详细准绳，在《薄伽梵歌》中找到讴歌瑜伽的文字记载，于是开展成今日我们所晓得的瑜伽哲学根底。

而瑜伽经过不时的演化之后，在今日扮演的角色已非带有印度颜色的修行目的，而是转化为考究天人合一的至高境地、放松身心的时髦运动、追求安康的美丽宝典。依据实验结果显现，瑜伽能够改动并且提升身心灵各个层面的状态，经过不时的练习能够按摩身体各个部位的内脏和器官，协助体内停止排毒，将负面的能量和废气排出体外，让人体的机制维持在均衡的状态之下，这个时分，身体的免疫力自然就会变得健全，减低疾病发作的时机。

经过瑜伽运动的实行，我们重新认识本人的身体，找到和身体沟通的新方式；我们习得呼吸吐纳的自然规律，学习呼吸生命的新节拍；我们发现良好生活习气和安康饮食简单的可能性，将瑜伽变成生活的一局部。诚如巴巴吉（印度瑜伽巨匠，经过苦行的方式来学习瑜伽）所言，当一个人开端去想着要如何成为一个更好的人，那就是瑜伽的开端。但是，正由于不是每个人都有时间和空间学习瑜伽，所以我们能够应用一些由瑜伽延伸而来的简单动作，经过伸展和适度的放松，让本人的身体得到舒缓、心情得以表达，让“轻瑜伽”成为释放压力的一帖良药。

静心舒缓轻瑜伽

在家中由于空间较为开阔，而且没有外界喧闹的干扰，因而能够停止瑜伽中的冥想，或是动作较大的伸张，可到达心平气和、稳定心情的效果。冥想时能够放一点轻柔的音乐，再加上香氛的运用，可以让心沉淀下来，舒缓一天的压力以及慌张。而在睡眠前的这段时间，也能够借由伸展四肢让本人放松，但是要特别留意，床铺假如太过松软，是不合适用来练习瑜伽的，倡议在地板上铺上瑜伽垫或毛毯，以免让膝盖受伤，以及影响动作的正确性，否则便不能到达瑜伽所带来的正面效果。其中，由于我们长期坐姿不正确，无论是双腿兼并或是跷起二郎腿，都很容易形成髋部前侧的肌肉紧缩，关于体态形成不良影响，而髋关节正是瑜伽体位练习的枢纽，要是不留意这个部位的问题，很容易伤及脊椎、膝盖以及整体安康而引发的疼痛。可应用简单的伸展来让这个部位的肌肉得到放松。

髋关节双臂伸展

步骤： 双膝跪于空中，双手撑地，双腿朝后，左腿置于右腿前，双脚穿插，坐在脚跟间，背与空中垂直。左腿往内收，双手放身体两侧，左手放下，手肘弯曲，右手臂举起放到背后，手指在背后相扣，身体维持均衡，眼睛朝前看。

TIPS： 要是两手勾不到，能够用瑜伽带或是毛巾来辅助。

作用：

*消弭蝴蝶袖

*强化呼吸系统

*修饰臀部及大腿线条

冥想

步骤： 上半身挺直，坐在瑜伽垫上，调整坐骨位置，左脚伸直，右脚膝盖弯曲脚底靠近左侧大腿内侧，双手放在身体两侧，将伸直的左脚朝身体弯曲，用手辅助左小腿放到右小腿上，双手轻放在双膝上。

TIPS： 要是双脚无法盘坐，能够双腿轻松穿插的姿态坐着即可。

作用：

*协助集中肉体

*改善下背及腹部的血液循环

*改善胯部、膝盖及脚背的柔软度

*伸展臀部肌群，美化臀形