10大健身动作重点锻炼10个部位肌肉,帮你塑造黄金身材
健身功夫
2014-08-02
想要增长肌肉就必须施压于它,就是要让身体超越以前所适应的状态,所以你不得不竭尽全力。增肌最基本的信条就是:更多的举起等于更多的肌肉。记下这10个动作并且在接下来的6个星期中实施它,我们给你一套针对各个身体部位的训练计划,每一个都会给你带来大块的肌肉。、胸部杠铃卧推如果有一种推举训练,使所有人都能通过它变得更强壮的话,那就是卧推了(杠铃平板卧推时要注意这8点)。这个经典的动作可以给予胸部最佳的刺激。在肩部和肱三头肌的帮助下,你可以推举更大的重量(所以更好地刺激胸部),这是其他胸部练习不能做到的。大重量的卧推应该安排在胸部训练的开始阶段。、肱二头肌立姿杠铃弯举尽管哑铃弯举有很多优点,但是没有动作像严格的做立姿杠铃弯举一样给肱二头肌增加顶峰和宽度的。这个动作比较流行的做法是通过身体的晃动来完成,但更好的保持腰腹与上身的稳定来加大刺激。并且双手同时用力可以比哑铃弯举承担更大的重量。、背部杠铃划船为了给中背部和背阔肌下部增加厚度,这个动作起着无与伦比的作用。有经验的运动员会通过改变握距和提拉角度来改变所刺激肌肉的侧重点。更窄的握距会使背阔肌下部得到更多的刺激,相反宽握侧重背阔肌上部和中背部;向胸部提拉杠铃,背阔肌上部会参与的更多;向小腹部提拉,更多的施压于背阔肌下部。(更系统认识背部肌肉锻炼方法)、前臂坐姿腕弯举这个阿诺最喜欢的动作被低估和错误使用了。一些练习者幼稚地逃避前臂练习,另一些规律采用这个动作的训练者,取得的效果也并不显著,因为他们在动作底部时没有做充分的伸展。为了得到最好的效果,要尽可能让杠铃在手指上向外旋,然后再将重量尽可能抬到最高。保持大拇指在杠铃下方,而不是环绕握住杠铃,从而确保更大的运动幅度。 上一页12下一页
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 美容抗衰老怎么吃 每天喝这果汁让你年轻无限
- 减腿瑜伽 两招减腿瑜伽动作教程
- 斯坦森的功夫如何(斯坦森视频)
- 练瑜伽需正确练习 注意“瑜伽病”
- 初级瑜伽入门学习动作-风吹树式
- 古代人功夫如何(古代人功夫究竟有多强)
- 7个减肥动作 练就翘臀纤长美腿
- 饭后喝汤有什么好处? 饭后应该喝什么汤
- 提臀瑜伽 四招提臀瑜伽动作教程
- 春天潮湿 一盆水让地板速干又灭菌
- 如何修炼中国功夫视频(如何修炼中国功夫视频讲解)
- 跑酷最强动作——圆环跑,人类第一次圆环跑
- 五种食物排清你的宿便
- 办公室里一样可以健身
- 【哑铃卧推】哑铃卧推图解GIF动画详解
- 西安真功夫目前状况如何(陕西真功夫)
- 几个简单的瑜伽招式教程
- 消除手臂松垮赘肉的瑜伽动作海狗变化式
- 胸肌中缝怎么练?如何锻炼完美胸肌中缝
- 上班族疲劳综合症前身体出现11种压力信号 你有吗?
- 简单的瑜伽动作 四组简单的瑜伽动作教程
- 功夫打印机如何设置(功夫打印机如何设置彩色打印)
- [组图]盘点令人惊叹的瑜伽达人
- 吃海带前应先浸泡六小时
- 日常生活常吃的12种降脂清肠的素食
- 健身房两动作让女人锁骨极致性感
- 戒烟的方法 用瑜伽呼吸是最好戒烟的方法
- 【斜板弯举】-哑铃斜板弯举动作详解(动态图解教程)
- 菜根菜叶这些宝 别再丢了
- 什么时间加餐有助于增肌呢?
猜您喜欢
- 李玟COCO十月结婚,透露瑜伽保养屁股
- 健身8大好处你体验到了吗?
- 经常吃大蒜可降低患心脑疾病和癌症的几率
- 什么是哈塔瑜伽?
- 喝这一种茶 可有效除口臭
- 二十九、臂部训练基础知识,让你在夏天展露出强壮的双臂.
- 功夫大师武功如何排名(功夫大师武功如何排名最高)
- 蜱虫长什么样的?如果不小心被蜱虫咬到该怎么办
- 谈谈在英国健身中心KO老外那点事儿
- 冬季吃什么肉最补
- 什么是5x5训练法?该如何进行?
- 需要警惕瑜伽伤害的三类人
- 健身房健身器械健身的好处
- 什么是有氧代谢运动?
- 减脂增肌同时进行 让胖子迅速变身肌肉男
- 适合办公室练习的前弯后仰瑜伽操
- 两套6个月全身健身计划
- 功夫好要如何形容女人好看(夸女人功夫好的句子)
- 透气运动bra——练瑜伽你可以更自由
- 俯身单臂哑铃臂屈伸
- 瑜伽美容操 6式脸部瑜伽美容操
- 健身球让你瘦身运动不再无趣
- 陶虹约朋友一同练瑜伽锻炼
- 茄子生吃可降血压、降血脂
- 【仰卧拱桥单腿静立】练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌
- 简单易学的三式美胸操动作
- 钢铁是怎样炼成的?和美国特种兵一起训练
- 跟着美女一起学做减肥瑜伽
- 女性的七个爱美恶习危害健康
- 如何制定科学的哑铃健身计划?