超人俯卧撑:打造超级英雄的腹肌和背部
健身功夫
2014-08-02
毫无疑问,传统的卷腹腹肌锻炼能加强你的腹肌,但那种方式容易让你的脊柱变形,甚至导致下背部以下疼痛。用超人俯卧撑取代卷腹锻炼,不仅能帮你塑造出英勇的腹肌,还能练出钢铁般的核心,让你在做举重锻炼比如过头举和深蹲时更有力。
注意:在做超人俯卧撑时,当你到达最高位置时,保持你身体稳定,能确保有效锻炼腹直肌(你的六头肌)以及腹斜肌。同时还能有力锻炼你的脊柱。如果练习太难了,加大你的腿间距离。如何做超人俯卧撑:1.面朝地躺着,双手放在超过头顶15厘米远处。腿要伸直,双脚并拢。2.双手顶住地面,抬高腹部和背部,直到使你的躯干上升到离地面15-30厘米的距离。看起来就像是在飞行。保持三秒钟,然后降落直到地面。这是一次完整动作。努力做3组,每组5次, 或者坚持10次,每次30秒或更久。提示:为了更好的燃烧腹部脂肪,最好在做了过头举之后进行这项锻炼;每次动作都要做到位,不能妥协。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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