【俯立哑铃飞鸟】主要锻炼背阔肌
健身功夫
2014-08-02
【俯立哑铃飞鸟】主要锻炼背阔肌。
双手掌心相对握住哑铃,身体前倾60-75度呈俯立姿势,两脚分开与髋部同宽。
放松两臂与地面保持垂直,双肘微微弯曲(大臂与小臂间角度保持不变),调动三角肌后束发力,让肩关节带动双臂向后背部方向运动。
隔天训练一次,每次3-4组,每组20-30次。
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