健身,一副哑铃足矣.
健身功夫
2014-08-01
拥挤的健身中心是健身者的噩梦,尤其是那种器械老化,维修不善的,更糟糕的是缺乏杠铃架。当你遇到这种情况,你需要做的是一个小小的改变,来挽救你这次训练。 我工作在一个商业健身中心多年,目睹了很多健身者在高峰期等待器械的时候,磨灭了他们的激情。先到的人占据了最好的器械,无奈中,我研究哑铃训练方法。最终,哑铃训练成了我的秘密武器。通过哑铃对身体各部分的训练,在没有杠铃的情况,同样获得了更好的效果。 一、背部 背部肌群属于大肌群,适合高次数的训练方法。这块肌肉缺少爆发力,但持久性更强,所以可以提着重物行走很长一段时间。下面这些动作可以帮助你打造一个宽阔的背部。 二、胸部 飞鸟和卧推是锻炼胸部肌肉最好的两个动作。下面的训练计划将从各个角度刺激胸部肌肉。 平躺在哑铃凳子上,尽全力推举每组6次的动作。训练过后,你会发现胸大肌和肱三头肌已经被榨干了。 三、腿部 无论何时,腿部训练都是一个重点。但对于哑铃来说,由于重量限制不足以形成对腿部肌肉的最大刺激,这是个麻烦事。然而不要担心,你可以选择超级组和重量递减组对腿部肌肉进行轰炸。 四、肩部 肩部与胸部一样需要高密度高强度的刺激。肩部肌肉又叫三角肌,分前、中、后束部分,三角肌前束在胸部训练日的卧推中已得到训练,所以在肩部训练日要集中训练中、后束,使整个肩部协调发展。 没有杠铃也没问题。器械的好坏不是借口,你需要的只是一副哑铃和一颗的坚强的心!!
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 西瓜不能和什么一起吃 吃西瓜的注意事项有哪些
- 瑜伽五问题 帮你拨开迷雾
- 练腹肌诀窍,8个Plank动作教程
- 三角肌锻炼:巨石强森Dwayne 'The Rock' Johnson肩部、
- 【腿撑运动】主要锻炼四头肌、腘成肌、小腿及臀部
- 坐姿俯身侧平举:坐姿哑铃侧平举动作图解教程
- 初级瑜伽入门学习动作-天鹅式
- 半夜鬼敲门详细揭密
- 酷热夏季慎防环境性热疾病
- 如何评价功夫之王这部电影(功夫之王口碑)
- 5分钟宅男腹肌训练教程
- 初级瑜伽入门学习动作-幻椅式
- 身体转动第二式 改善脊柱的身体转动第二式动作教程
- 瑜伽防止脱发 练瑜伽防止脱发动作
- 找出10个坏习惯 一夜好睡眠
- 减脂运动5个常见的错误观念
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-飞机式
- 瑜伽倒立,无形中拥有线条美腿
- 塑造完美腹肌7原则
- 小粗腿瑜伽 锻炼小粗腿瑜伽动作教程
- 罗雪娟分享退役后生活:爱上瑜伽运动
- 不恰当的洗澡方式可能会诱发疾病
- 微波炉10个你可能不知道的用法 剥板栗种皮
- 五个动作训练锻炼身体肌肉群
- 瑜伽的各种好处所在
- 旋转哑铃锻炼减肥增肌
- 颈椎病的自我治疗体操 瑜伽操最适合
- 安全练瑜伽 注意三个入门常识安全练瑜伽
- 杠铃杆左右转体动作解析
- 产后回诊超重要!助快速回复孕前状态
猜您喜欢
- 胡静喜事不停 微博透爱上高温瑜珈
- 冬季健身房最受欢迎的三种健身器材
- 如何依靠功夫征服人心(如何依靠功夫征服人心理)
- 10个小窍门解决生活中静电烦恼 防静电来点维生素E
- 功夫之王如何下载电影版(功夫之王如何下载电影版本)
- 宿舍健身全攻略第一期、最强大学生健身训练系统!
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-伸背式
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-办公室瑜伽
- 瑜伽体式:车轮式的练习方法和功效
- 洗澡的五大误区,你中了几个?
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-半侧式
- 双十一将至剁手党出动 这些食品再便宜也别乱买
- 跳绳HIIT间歇训练计划
- 七十岁大爷功夫如何形容(70岁大爷像20岁全场不敢相信)
- 功夫之王如何提升战力快(功夫之王赚钱了吗)
- 印度主流修炼瑜伽 音流瑜伽第一界-千瓣莲花
- 【剪跨】剪跨图解GIF动画详解
- 提子的营养价值-提子的功效与作用
- 【平卧哑铃飞鸟】锻炼胸大肌和三角肌
- 想生个聪明的宝宝?这7件事你一定要做到
- 减脂不减肌肉才是王道
- 这些最差零食别再买了 天然食物才是零食首选
- 家庭急救箱必备的食物种急救物品
- 八个动作助你消灭腹部顽固脂肪
- 常吃这物伤脑 大脑最不喜欢这5类食物
- 瑜伽之重在于呼吸,身体、身心都健康
- 海军每天练瑜伽,甲板上的瑜伽操
- 吃剩饭剩菜会导致哪些疾病?
- 如何练成腿法旋转功夫(旋转腿法教学视频)
- 如何迅速练出大胸肌?