跳绳HIIT间歇训练计划
健身功夫
2014-10-10
跳绳间歇训练计划
跳绳是非常受人喜欢的运动,很多人热衷于跳绳训练来训练体能,燃烧脂肪。一根跳绳随处可见,也不需要太大空间,随时随地就能够锻炼HIIT是高强度和低强度结合的间歇性训练法,把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节,而每小节都会跟着一个恢复阶段(休息或运动强度减少),使我们能够完成较大运动量。来达到运动效果。利用HIIT的原理,健身吧为大家安排了一套跳绳为主的HIIT训练计划。跳绳间歇训练计划计划一: 15分钟站在钟前或是设定个定时器。先3分钟的跳绳来热身,一般速度,先让身体热起来。休息20秒。在一分钟内,以最快的速度来跳绳。是心跳提升到最大心率的85%——90%休息20秒。在一分钟内,以最快的速度来跳绳。休息20秒。整个节奏一直循环,全部耗时为15~20分钟。 计划二:(先3分钟的跳绳来热身,一般速度,先让身体热起来。)在一分钟内,以最快的速度来跳绳。接着20~60秒的慢速跳绳缓然后再一分钟冲刺跳绳。以上的动作重覆9个循环。计划三:(先3分的跳绳来热身,一般速度,先让身体热起来。)2分钟的快速跳绳。15下的俯卧撑25下的深蹲以上为一个循环,完成8个循环。以上的训练的计划,必须依照自己的体能程度来测试自己的状况。你可以先尝试个几次,最后慢慢你就会发现适合自己的训练菜单。再学会如何去调整训练强度和训练动作。可以自己在不同的训练中做交叉的安排!郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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