瑜伽单腿鸽子式 详解瑜伽单腿鸽子式动作教程

瑜伽单腿鸽子式 详解瑜伽单腿鸽子式动作教程

瑜伽的功效很多，舒展肩膀和颈部的瑜伽却很少。中国瑜伽网网小编将为您介绍瑜伽体式的单腿鸽子式，有效舒展肩膀和颈部，以及大腿等其他部位。对于久坐的朋友，有不小的帮助。一起练习单腿鸽子式吧！

动作要领：

1、坐在地面上，双腿伸直向前

2、弯曲右膝盖，放在身体的前方地面上，使右脚脚跟贴着左侧腹股沟，并且右膝盖保持靠地

3、左腿向后靠地，伸直左腿。左大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和左脚脚趾上部应该靠地

4、把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，把头尽可能向后，保持平衡在这个预备姿势上

5、再把双手放在前方地面上，弯曲左膝盖，左脚向上抬起贴近头部。左腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直，绷紧左大腿肌肉

6、呼气，瑜伽右手臂举过头顶，用右手向后抓左脚。配合几次呼吸。再『呼气』，左手抓住左脚，把头抵在左脚上(加深姿势：向前推胸部，把双手进一步往下移动，抓住左脚踝，放低头部使得唇碰到左脚跟)

7、依次松开双手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身体前方，然后伸直右腿

8、在另一边重复这个姿势

功效：

伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部;刺激腹部器官;打开肩膀和胸部

简单模仿瑜伽体位不但达不到瑜伽体位所产生的效果，还可能会造成对身体的伤害，要想达到瑜伽体位所产生的效果，必须要有导师亲自传授瑜伽练习的口诀和要点。