简单的椅子瑜伽招式 瘦腰还美腿

简单的椅子瑜伽招式 瘦腰还美腿

　 这个姿势可以大概活动到我们的腰腹部以及背部等两个部位，可以大概有效的紧实腹部肌肉，不再为水桶腰而烦末路，另有旋转上半身的时间可以大概有效的活动到背部，舒缓背部的压力和肌肉僵硬的环境，非常得当每每坐在电脑前上班的OL们。

1)双脚并拢坐在椅子的一半位置处，双手天然放在体前，腰背挺直，眼睛注视着前线，连结天然呼吸。

2)将你的左脚弯曲踩在凳子边沿上，右手搭在左脚膝盖，左手小臂向后枕在椅背上，右脚连结稳固，腰背挺直。

3)弯曲你的上半身，将你的右手手肘背面放在左脚膝盖外侧，身段向后旋转，眼睛随着身段的转动看向背面。

4)这个姿势的时间，连结臀部仍旧做着椅子的一半，腰背要挺直不要靠在椅背上。

5)并且你的上半身在旋转的时间下半身的腿部仍旧连结中正，不要污蔑移动你的脚部。

6)将你的左脚放在右脚膝盖上，呈二郎腿姿势，右手扶在右脚膝盖内侧，左手连结放在椅背上稳固，迟钝的放松着身段由于刚才姿势的带来的紧绷和肌肉的僵硬。然后在换另一边重复刚才的姿势。