腹部肌肉的训练方法推荐3种

腹部肌肉的训练方法推荐3种

腹部肌肉的训练方法1：单直腿反压缩下腹肌肉骨盆肌肉仰卧，两腿伸直并拢；蹦脚尖，两腿稍抬离地面，两手放于臀部两侧的地上，掌心向下以腹肌的收缩里，抬起一侧腿治与地面垂直，呼气使腹部肌肉处于顶峰收缩位，吸气衣服部肌肉的张紧力控制住，抬起得腿慢慢放下还原，换另一侧腿做，1-3组，8次/组/侧。

腹部肌肉训练2：屈膝反压缩 仰卧，两腿伸直并拢；蹦脚尖，两腿稍抬离地面，两手放于臀部两侧的地上，掌心向下； 以腹肌的手紧力，屈膝使大腿贴近胸部，呼气，使腹肌处于“顶峰收缩”位，吸气，以腹部的肌肉的紧张力控制住，大腿慢慢放下还原至开始位置，注意大腿不要接触地面，做1-3组，每组10-15次。腹部肌肉训练3.直腿全屈体压缩仰卧，腿伸直并拢蹦脚尖，两腿抬离地面，两手放于臀部两侧的地上掌心向下；以腹肌收缩力抬起，双大腿与地面垂直，同时躯干向上弯起，头肩部抬离地面呼气，使腹肌处于顶峰收缩位；吸气以腹部的肌肉的紧张力控制住，双腿躯干慢慢放下还原注意大腿不要着地 1-3组12/次/组。