T形杆划船技术详解教程,背阔肌锻炼好方法

背部肌肉锻炼方法——T形杆划船技术详解教程

形杆划船是很好的背部肌肉锻炼方法。他和杠铃俯身划船有些类似,T形杆每个大一点健身房都会有。是锻炼背阔肌不错的选择。目标锻炼部位：背阔肌中上部肌群。开始位置：两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。动作过程：呼气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。然后呼气，持杠缓慢放下还原训练要点：提拉“T”杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，这样就有利于背阔肌的收缩。放下至两臂下垂时，两肩胛骨应放松，使背阔肌充分伸长，但“T”杠不能触地。提示：动作过程中身体不要上下起伏借力。要学会使用背阔肌【相关推荐】背部肌 肉锻炼方法—杠铃划船怎么做？倒三角身材怎么练,锻炼倒三角之完全背部肌 肉锻炼方法下背部肌 肉锻炼方法动作教程大全