身体柔韧瑜伽 让您年轻十岁
身体柔韧瑜伽 让您年轻十岁
对于女性来说,追求美可谓是人生的“终极目标”。目前都市女性中正流行瑜伽,就是以锻炼柔韧性为目的。很多人将瑜伽比喻为“民间的艺术体操”,确实非常形象。艺术体操非一般人能够练成,但它的许多原理,对我们的锻炼——尤其是柔韧性练习,还是有很大借鉴意义的。
中国知名艺术体操运动员、四大洲艺术体操冠军钟玲,目前正在致力于将这些普通的原理和方法用到儿童和上班族的身体锻炼中去。日前,就此话题,她接受了《生命时报》记者的采访。“练柔韧,最明显的是能矫正和锻炼脊椎。”钟玲说,“许多上班族一坐就是八小时甚至十几个小时,脖子不动眼睛不转,颈椎和腰椎都超负荷‘运转’,久而久之就自然老化僵硬了。因此,这些人最应多练‘拉筋’。”
有些上班族女性向钟玲诉苦,说感觉自己的身体像“死水一潭”,丝毫没有20岁、30岁、40岁应有的活力。“对于这些成年人来说,我会建议她们多练练瑜伽,多拉拉筋、压压腿。这样虽说不会让人迅速瘦身,但是整个人看起来会活力四射。体态优雅、步履轻盈,看起来至少比实际年龄年轻5岁。”钟玲补充说:“如果有条件,从小开始练柔韧是最好的。小时候练好了,不仅会长高,骨骼也会更结实,老了会少得很多病。”
柔韧,随时随地都能练
也许很多人会说,普通人没有运动员的“底子”,拉一会儿筋就会酸疼不已。对此,钟玲表示,即使是像她这样经过训练的运动员,练柔韧时也会累,感觉压得很疼。小时候觉得痛苦不堪,不过大了以后,感觉这些锻炼不再是任务的时候,就不再感到痛苦。筋拉开以后,再练就更不会痛了。
有的人天生体质软,有的人是后天练出来的。“人的柔韧性从手就可以看出来。比如手指向后扳,与手背呈90度角,就是柔韧性好。”不过,即使是天生柔韧性不好的人也不用担心,“后天的练习还是关键,即使你现在已经年过40,也还来得及。”一般来说,坚持练习半年以上,你就会发现自己的身体有了明显的改变,“很多女士告诉我,练了一段时间后,变得越来越爱照镜子了。”
对于上班族来说,钟玲建议,只要做到轻度的抻拉就好,不必压得太狠。坐着往下躺,感觉有抻拉,就算拉筋。“哪怕每天只做一点点,也要坚持,好的柔韧性不是一两天能达到的,开始了就坚决不能停。”停止练习以后,就很容易恢复到原来的样子。上班女性可以借助桌椅,随时随地做一些拉筋动作,不一定要到健身房。她推荐了一个动作:掌心向前,手指冲下,把手撑到桌面上,身体靠紧手,塌腰,双腿后伸翘起,整个身体的重量压在手上,把腰彻底拉长。这个动作对脊椎很有帮助。
练柔韧的原则和注意事项
那么,对于平时自己练习柔韧的人来说,又有哪些需要注意的呢?钟玲介绍了几项原则:
“首先要量力而行。瑜伽的某些动作很夸张,不能强求。有的人练几天,腿就扳到头上了,有的练几年也不成。只要能练出感觉就是好的。其次,练前要热身,感觉身体是热的,才能开始拉。不管夏天和冬天,先小跑一下,感觉有点冒汗,再开始。”
当记者问,男人有必要练柔韧吗?钟玲说:“有必要。瑜伽可以帮助男性放松及缓解压力,而且对于柔韧性天生较差的男性来说,瑜伽还可以磨炼意志。”
练瑜伽有养生效果
而对于钟玲来说,除了训练项目外,她最爱的柔韧功课就是瑜伽。“瑜伽的动作跟我们艺术体操的基本训练很像。它是一种养生的项目,能按摩内脏、排毒、让人不想吃油腻食物,这样综合起来就达到了养生的效果。如果单纯地拉筋,并不具有养生效果。”
此外,钟玲还比较了瑜伽中的冥想和艺术体操中的念动训练,大家已经了解冥想对于人的思想和心情的梳理作用是十分明显的。“我们赛前做的念动训练,跟瑜伽的冥想是一回事。教练从小就教我这些。我每次在赛场上前面还有两个选手时,就在场边开始默想动作,这能很好地集中注意力,获得平静的心情,并找到信心和力量感,对比赛的发挥很有帮助。”
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 几个简单的瑜伽招式教程
- 如何判断女人功夫好坏呢(如何判断女人功夫好坏呢图片)
- 认识你的超级塑身衣-人体五大肌群
- 盘点不易消化的食物-消化不良的人不宜吃的食物
- Jennifer Chamberlin
- 柿饼的营养价值与功效作用
- 有车一族侯红绿灯,可做几个瑜伽健身操
- 减肥失败的三大理由及如何更好的减肥
- 臀部肌肉锻炼方法大全:(弹力绳锻炼臀部)
- 运动饮料DIY 健康又补水
- 初级瑜伽入门学习动作-站立深呼吸
- 二十二、再谈健身后肌肉的恢复
- 哑铃家里健身增肌计划
- 腿部训练-推举和腿屈伸动作介绍
- 功夫茶具如何挑选(功夫茶具选什么材质)
- 瑜伽问题 关于练瑜伽基本问题和问答
- 13个只需1分钟的动作令你健康改观
- 18个月用汗水书写奇迹
- 练腹肌诀窍,8个Plank动作教程
- Larissa Reis性感巴西健美SHOW
- 8种哑铃弯举练肱二头肌
- 深蹲 给你一个优美的“翘点”
- 瘦脸瑜伽步骤,轻松瘦脸好妙招
- 如何挑功夫茶供水桶(如何使用功夫茶具泡茶)
- 少吃多餐:1个月增重9斤
- 三文鱼促进儿童生长发育
- 选购保健食品应该注意哪些事项?
- 打造宽又厚的背阔肌神器
- 如何用功夫静心(练功如何静心)
- 中秋养生 月饼与茶搭配有讲究
猜您喜欢
- 经常喝苹果汁可有效减少哮喘发作
- 推荐:新手健身训练课程表示例
- 蝴蝶机夹出男人事业线
- 力量与美的结合 高尔夫瑜伽教程
- 仰卧举腿,锻炼下部腹肌
- 保证孩子茁壮成长的三个饮食关键
- 如何在弄通上下功夫(如何在做实上下功夫)
- 情绪低落时做这些事情心情会舒畅
- 功夫派如何打龙珠(功夫派水龙珠碎片去哪合成)
- 练完瑜伽的两个知道助你健康养生
- 适合自己的健身计划才是最好的
- 不吃早餐的危害,你知道哪几个?
- 减压瑜伽 睡前减压瑜伽十大步骤教程
- 【站姿哑铃锤式弯举】站姿哑铃锤式弯举图解GIF动画详解
- 按捏腋窝有哪些功效? 按捏腋窝有利于健康
- 一起晨练吧!永远不要低估一颗晨练的心
- 初级瑜伽入门学习动作-前伸展式
- 春分吃什么最养生?4种蔬菜中医师最推荐
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-风箱式
- 人体三分身详细揭密
- 功夫街头如何下载(功夫街头之战无限金币)
- 初学者必知 瑜伽入门七式
- 译文:永远告诉自己DO NOT GIVE UP!
- 腹肌锻炼方法,风挡刮水动作(Windshield Wiper)技术详解
- 【剪刀脚运动】可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌
- 中国功夫如何训练小人(练功夫的小人)
- 胸肌图解:胸肌肌肉图示及英文名称介绍
- 如何认证我功夫特牛(我功夫特牛怎么认证)
- 哪些食物让你吃得饱又不发胖
- 大蒜营养价值赛人参,详细说说大蒜的营养价值。