腹肌锻炼方法,风挡刮水动作(Windshield Wiper)技术详解
健身功夫
2014-08-02
风挡刮水动作(Windshield Wiper)技术详解
这个动作因为酷似汽车雨刷刮水的动作而得名。是比较高难度的腹肌锻炼方法。欢迎大家学习
目标肌群:腹斜肌肉,下腹部肌肉
需要准备:上拉杠
初始姿势:使用正握宽握距握姿,悬挂在一个上拉杠上,保持身体竖直不动。深呼吸,收缩腹肌肉抬起两只腿,脚踝一直冲向额头方向。很明显,灵活性是关键。
动作要领:从这一位置开始,小心慢慢地向右边移动双腿幽度,然后向左。整个动作过程中都要保护臀部弯曲,双腿抬得高些尽量。鲍维提醒大家说:“腹部必须有能力且能控制自如,如果搞绳肌特别紧张,即使腹部很有能力做这个动作时会有困难。”在这种情况下,可以在每次周训练方案里再加一点针搞绳肌的拉伸训练,用来这个动作做准备。
提示:动作难度大,规范动作正确性不容易、需要很强的核心力量
其他类似动作:
仰卧举腿转腰
悬垂提臀抬腿
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