哑铃仰卧飞鸟练胸肌

哑铃仰卧飞鸟练胸肌

仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。