小腿顶推 - 小腿顶推锻炼腓肠肌、比目鱼肌图解教程

健身功夫 2014-08-02

Calf Press，这个动作还没有找到比较合适的中文名字，俊宇根据动作形象译作小腿顶推，或者腿举屈足。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。

这个动作在顶推过程中，保持大腿不动，主要是通过小腿三头肌的收缩而使前脚掌向上或向前顶推踏板。小腿顶推有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在健身房腿举器械上完成。小腿顶推 - 小腿顶推锻炼腓肠肌、比目鱼肌图解教程

目标锻炼部位：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）动作要领：小腿顶推 - 小腿顶推锻炼腓肠肌、比目鱼肌图解教程

1.仰卧或斜卧在腿举凳下，两脚蹬住负重板，两膝伸直；2.前脚掌往上顶举，类似于倒立的提锺。3.呼吸自然，没做一次动作呼吸一次。注意事项：1.前脚掌往上顶举充分，至最高点要停留2秒左右。2.其他类似动作：小腿顶推 - 小腿顶推锻炼腓肠肌、比目鱼肌图解教程

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