科学减肥:这些减肥错误观念你有过吗?
健身功夫
2014-11-17
很多人以为少吃就会瘦?以为多运动就可以不忌口?以为减肥就要戒掉油脂糖分?这些都是错误的观念。正确瘦身,要健康又要好身材!这些减肥错误观念你有过吗?1、零脂肪很多决心减肥的人都在害怕一样东西——脂肪。可以说是谈脂肪色变。开始想要健身减肥,一定会开始控制自己糟糕的饮食习惯。但很容易陷入一种误区、我要减脂,所以我要避免吃到脂肪,尽可能的把食物的油脂去除,但这只是另一个错误的饮食习惯的开始!他们认为自己变成胖子都是脂肪的错。但是、真的是这样吗?脂肪是三大能量来源之一,它既是人体组织的重要构成部分,又是提供热量的主要物质之一,它是生命运转必需品。脂肪不是敌人,全看你如何去吃!好的脂肪不仅不会让你变胖还能够帮助你瘦身,你绝对没听错(比如共轭亚麻油酸CLA)。不好的脂肪和不好的习惯会让你堆积,让你肥胖。记住:不是不吃脂肪而是少吃,吃好的脂肪(亚麻油,菜籽油,椰子油,坚果类食物)2、超标没关系,下次不吃!一时吃过量没关系,接下来都不要吃就好了?不要把你自己的身体想象得这样笨,它可精明的很!当它发现我们的饮食供应时间与份量都不正常时,它更会抓紧每一个可以吸收储存的机会,防止忽然“断粮”而必须忍饥耐渴的痛苦。因此一下什么都不吃,卯起劲来又暴饮暴食,不但不会变瘦,还会伤了肠胃,连健康都搞垮掉。 3、完全不要吃含淀粉的食物!“淀粉”里含有大量的“醣”,不是糖果的“糖”喔,是一般成为“碳水化合物”的“糖”。当体内脂肪要分解为能量时,糖的分解物是必要元素;而主要构成身体的蛋白质,转换的来源也是醣。所以,“少吃淀粉”对减肥固然有相当的帮助,“完全禁绝淀粉”,可是会让我很快感觉到体力减退,情绪失控,造成身体各种机能的障碍!4、不吃正餐!不吃正餐,只吃零食并不会发胖?下次当你打开洋芋片或饼干前,先看一下包装上写得小到快要找不到(食品成分与热量),醣类脂的比例,保证高得吓你一跳。而且只吃零食,不吃正餐,不能从日常饮食中摄取得均衡的营养,即使瘦了,你的身材比例、皮肤气色,都会变得很可怕!5、水果减肥法!在减肥人群中存在着这样一群人——水果减肥族。。。。一般水果的成分以“水”为主,热量都不算太高,也含有丰富的维生素,是减肥期间最好的“甜点代用品”。但是请不要忘记:水果中的“果糖”,会在肝脏里被转化为中性脂肪,进入脂肪细胞堆积起来,所以吃了过量的水果,搞不好比吃了少量蛋糕冰淇淋还要肥。此外,水果里的蛋白质也没有蔬菜含量高,更别傻傻的用水果“代替”蔬菜喔!
还有、光吃水果你不饿吗?
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