【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-侧转美腰式

健身功夫 2015-05-18

这动作在瑜珈提斯中在家可自己做，可消除腰部赘肉和雕塑手臂线条，侧转时腹部记得用力内收，有紧实小腹的功能~

侧转美腰式(塑造腰部曲线)

侧转美腰式

如何做呢?

1.采取坐姿式，保持背部挺直，小腹部缓慢内收，双脚向前伸直贴地垫，脚尖朝上，双手放置于地垫上~

2.吸气，上半身转向左侧，双手臂置於两侧向下伸直，指尖朝外，左腰稍微下压加强扭转功效，吐气，停留呼吸3~5次，换边重新来一次。

注意:运用腹部力量扭转，背部记得打直，腰部不要往下掉，身体保持平衡~

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