毛巾练瑜伽 在家巧用毛巾练瑜伽动作

毛巾练瑜伽 在家巧用毛巾练瑜伽动作

很多人可能有这样的经历，想减肥怎么也减不下来，而且还浪费白花花的钱。其实减肥并不难，一条毛巾就能帮你雕塑S曲线！不花钱,不出门在家用毛巾做瑜伽减肥。

PART 1 腿部燃脂--坐姿纤腿。

STEP 1 膝盖夹毛巾：浅坐在椅子上2/3处，把毛巾折4折，放在两腿膝盖间夹紧，上身可稍微后倾。注意不要让弯腰，不要驼背，手肘可以稍微弯曲，自然放在椅子两侧。

STEP 2 抬起膝盖：慢慢吐气，用腹部和腿部力量，抬起两脚膝盖到脚板离地15公分。膝盖保持直角，将注意力放在腿部内侧及腹部上，维持5秒。抬起时要利用腹部和腿部力量，不要用手部的力气来撑身体。注意！不要让脚跟往臀部方向靠近，应该呈直角最佳。

STEP 3 双腿伸直：吸口气后，慢慢吐气，把双腿往前方伸直，让脚伸展与地面平行，维持5秒钟后回到步骤2。重复膝盖的伸缩10次。伸展脚尖和膝盖时，两膝内侧也要记得用力夹毛巾，这也可以矫正O型腿的问题。注意不可膝盖弯曲、双脚开开。

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