T型杠划船锻炼背阔肌

T型杠划船锻炼背阔肌

两脚分开站立在T形划船机上， 两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住T形杠把柄。

呼气， 用背阔肌的收缩力量使T杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。

然后呼气，持杠缓慢放下还原 。

提拉时两臂要贴近体侧，上体始终保持挺胸，这样就有利于背阔 肌的收缩。