练太极拳的护膝方法是什么
练太极拳的护膝方法是什么?平时在练习太极拳的时候经常会听到不少人说练太极拳会伤害到膝盖,那么这是为什么呢?标准答案是练习的方法不正确,如果正确方法,动作规范,劳逸结合不会伤害膝盖,反之,方法错误,动作不规范,劳累过度铁定伤害膝盖。
膝关节是人体的薄弱部位,膝关节只能前后运动,不能旋转。太极拳有许多上下、前后、左右运行的动作。上下运行靠膝关节、大腿和髋关节来支撑体重;前后、左右运动靠髋关节旋转。因此太极拳有立身中正、尾闾下沉,圆裆开胯的规则。
练太极拳为什么会伤膝盖?
问题就出在立身中正、尾闾下沉、圆裆开胯没有做好。伤害膝盖有两种情况:一是跪膝。什么是跪膝呢?有人解释为膝盖超过脚尖。这种解释不准确。弓步、马步膝盖不超出脚尖是正确的,但是虚步、歇步膝盖不超出脚尖就没办法做。我的理解,跪膝就是没有做好立身中正、尾闾下沉,屁股没有坐得下去,身板不直,俯身翘屁股。跪膝长期达不到纠正,导致膝关节劳损。纠正的方法就是一个字“坐”。
怎么坐呢?两种方法。
一、面对墙壁,双脚八字分开,略比肩宽,脚尖紧贴墙面,身子挺直,做起坐运动,每天15—20分钟,一月左右养成尾闾下沉的习惯。
二、选择一个比自己小腿略高的凳子,背对凳子,双脚分开与肩同宽,脚后跟离开凳子约脚长的距离,挺直身板,做起坐运动,每天15—20分钟,一月左右养成尾闾下沉的习惯。伤膝盖的另一种情况是憋膝。什么是“憋膝”呢?就是膝关节不顺畅,憋着,北方人叫“拧着”。太极拳规则规定:任何时候膝盖必须与脚尖在一个面上,防止膝盖憋着。但是这一条规则普遍没有做好,我研究视屏发现,一些业内知名人士,甚至是权威人士都没有做好,特别是练习和表演那些竞赛套路,憋膝的情况普遍存在。每天随便练习一趟两趟的爱好者也许没有问题,但是那些为了参加比赛或者希望练出点功夫的人士,每天练习10趟以上,时间长了,多数膝盖会憋出问题。
憋膝的原因在哪儿呢?原因是太极拳的后坐动作。在练习后坐动作时不注意规则,会憋膝。
憋膝两种情况:一是转换动作后坐翘脚憋膝。42式第二式右揽雀尾,吸收了吴式右后捋的动作,后坐翘脚,这时左脚憋膝。传统吴式太极拳前后脚脚尖是同向的,当然可以安全的后坐翘脚。42式第六式搂膝拗步到第七式撇身捶,左右转换后坐翘脚,后脚憋膝。42式太极剑第五式弓步拦剑与第六式虚步撩剑之间的转换后坐翘脚,后脚憋膝。24式太极拳野马分鬃、搂膝拗步左右转换后坐翘脚,后脚憋膝。这些动作源于传统杨式太极拳,传统杨式太极拳是实腿转换,不后坐。
二是揽雀尾的捋后坐憋膝。所有竞赛套路捋的动作都后坐,出现憋膝。揽雀尾源于杨式太极拳,传统杨式太极拳的揽雀尾是侧弓步(弓马步),前后脚的夹角是60度,不是45度,而且是侧向运动,腰胯联动,腰胯左右运动,而不是前后运动。吴式把杨式的侧修改为正向,把前后脚的夹角改为零度(川字步)。传统杨式太极拳所有后坐动作都是坐腿转腰开跨顺序完成的,后腿是被动的,而且后脚是活动的,比如进步搬拦捶、回身右蹬脚等后脚以脚掌为轴碾动。
那么练习杨式太极拳、吴式太极拳是不是就不会出现憋膝的问题呢?
不守规矩照样会。如何纠正和避免憋膝问题呢?必须弄懂太极拳规则的意义,掌握太极拳运动的技术。规则是什么呢?还是立身中正、尾闾下沉、圆裆开胯。后退时,前脚蹬传递到胯,坐腿转腰开胯传递到后脚,保证后脚膝盖与脚尖方向一致,符合太极拳规则。初学者身体还没有松,不会动态调整姿势角度,最简单易行的方法是把后脚做成活动的,前弓时脚跟外撇,后坐时脚跟内碾(内扣),暂时不要受脚跟踏实和那个45度的约束。
练太极拳的护膝方法是什么?总之,太极拳无论如何简化,它还是武术;练太极拳无论如何偷懒,它还是自己的身体。不是做木工活,废掉的是木料,人是好好的。因此不可以说自己练太极拳只是为了活动活动,锻炼身体,并以此为借口,不下工夫,不遵守太极拳的规则。
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