便秘怎么快速排便?吃这食物超顺畅
你是否有便秘的困扰?想要每天蹲马桶都舒服,就要吃对食物,才能确保肠道健康、便便顺畅!美国健康网站《Prevention》提出舒缓便秘的10种超强食物,现在先来看看前5种是哪一些,不要吃错哦!
便秘吃这些食物超顺畅
超强食物1:柳橙
柳橙(orange)富含维生素C有助软便,丰富的纤维能帮助排便顺利,柳橙当中还含有柚皮苷(naringenin),具有类似泻药的作用,对排便也有助益。[w]
超强食物2:杏仁
杏仁含有丰富的镁,对肠胃有好处。国外营养专家摩根(MollyMorgan)表示,镁可以中和胃酸,并帮助粪便通过肠道时更顺畅。嘴馋时不妨补充一点杏仁,既天然又能吃进丰富营养素。
超强食物3:覆盆子
小巧可爱的覆盆子富含纤维,是草莓的2倍。美国史丹佛大学(Stanford University)医学院研究员指出,充足的纤维可以帮助食物顺利通过消化系统,而且纤维素还能促进肠道好菌生长,提升消化功能。早餐吃燕麦或酸奶的话,不妨加几颗覆盆子一起享用吧![w]
超强食物4:水
没错!最简单的方法就是喝水,因为水分是帮助体内物质移动的基本要素。如果水分不足,粪便就无法软化并顺利通过消化道。如果否喜欢喝水太单调,可以在开水中加少量的柠檬片或小黄瓜切片,增添自然风味。
超强食物5:牛奶酒
这里说的牛奶酒指的是「开菲尔」(Kefir),是一种类似优酪乳的发酵乳,除了牛奶的营养,还含有丰富的益生菌,能促进肠道健康。美国史丹佛大学医学院研究员指出,开菲尔的益生菌种类比酸奶更多元,因此肠道受益的机会也更大。另外开菲尔是一种牛奶发酵饮料,富含有益肠道的益生菌。开菲尔国内不多见,不过可以用益生菌菌粉来代替,比如亦舒堂益生菌菌粉,含有5种益生菌成分,调理肠胃效果极好。
当然,日常营养均衡,多摄入粗粮和新鲜蔬果,保持适量运动,有便意不要憋,也是预防和改善便秘的好习惯。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 3个西瓜=1粒健体药?男人要常吃的6种水果
- 瑜伽帮你轻松拥有平坦小腹
- 哑铃腕屈锻炼粗壮手腕
- 给宝宝添加辅食的具体步骤和方法
- 32分钟终极腿臀训练
- 肱二头肌锻炼"七宗罪"
- 宝宝支气管炎的症状及食疗方法
- 译:16岁男孩诠释"瘦弱如何变强大"
- 推荐两个锻炼腹肌的动作
- 卧推时杠铃不要下放到触胸
- 俯卧撑全方位锻炼胸肌技巧
- 安吉莉娜·茱莉大腹便便练瑜伽待产
- 张定涵自爆瑜伽减肥 舞蹈功底练瑜伽更易
- 小孩头上爱出汗是怎么回事?小孩爱出汗怎么办
- 高级健身计划(适合健身一年以上健友)
- 功夫茶桌如何摆设图片大全(功夫茶桌图片大全及价格)
- 如何获得六块腹肌?试试10分钟腹肌锻炼!
- 不能信的10个民间育儿偏方
- 减肥诀窍四个运动燃脂更快
- 牛奶不宜与3类食物一起食用
- 清洗去除内脏的怪味异味的方法
- 介绍几种简单易行的减肥运动方法
- [组图]盘点令人惊叹的瑜伽达人
- 中秋买月饼这三种最好不要买
- 初级瑜伽入门学习动作-单腿交叉式
- 吃饭不专心伤胃 边吃饭边看电视的危害
- 3个月健身房健身计划表推荐
- 失眠困扰您吗?试试中药调理
- 你了解食物过敏小常识吗?
- 瑜伽体式上狗式动作教程
猜您喜欢
- 哑铃正弓步蹲起-打造完美臀部
- 高血压患者的饮食禁忌 吃这十种食物需谨慎
- 瑜伽增高动作 六组瑜伽增高动作教程
- 白领一族三种简易健身操详解
- 瑜伽者所须知的几款瑜伽素汤
- 炎炎夏日清肝菊花消暑茶预防中暑
- 冬天减肥9招让你爱上运动
- office瑜伽教程 八个office瑜伽教程动作
- 五种方法教你如何分辨真假乳清蛋白粉
- 过顶深蹲技术详解教程,让你拥有举重运动员的力量
- 蒋勤勤素颜练习高难度瑜伽
- 一周内快速减肥系列之:方法 2: 第二步:运动
- 盛大功夫世界如何卖掉装备(盛大功夫小子武器)
- 如何提高望诊功夫水平(如何提高望诊功夫水平)
- 如何发展少林功夫(如何发展少林功夫拳)
- 腹部减肥方法 腹部瑜伽是最好的腹部减肥方法
- 能让你皮肤光滑又白嫩的5种水果
- 你的各个器官不喜欢“吃”哪些食物
- 塑造产后辣妈身材减肥必备条件
- 五招简单易行运动操去除空调综合征
- 快速缓解胃痛 试试喝这个汤
- 8个动作让你练就8块腹肌
- 瘦人如何增肌!运动健身来帮你创造奇迹!
- 三十、乔·韦德训练法则讲了什么
- 6个吃不胖的诀窍
- 练瑜伽应避免高难度动作以防骨折
- 11.11屌丝也努力,健身增肌20斤.
- 瑜伽动作擎天式练习教程
- 入门者初学瑜伽应避免三个学习误区
- 功夫气功僵尸如何打败(功夫世界气功僵尸)