同样的身体条件下做杠铃卧推和哑铃卧推为什么力量会不同

问：我体重170。杠铃卧推可以做170-180的样子、但是哑铃卧推却可以做到200 状态好的时候可以做240、锻炼肌群差不多、为什么力量会不同呢?

答：杠铃卧推也是可以刺激内侧的,不过效果不好,方法是采用窄卧.但是一旦两手距离缩短,肱三头肌的受力变会加大,导致胸内侧不能得到充分的锻炼.而哑铃等于是分体的杠铃,这样就增加了运动角度等多种灵活性.可以更好的刺激内胸,而要想更好的刺激内侧,还要借助好多其他动作和器械来完成,单用哑铃卧推是不够的。

但是哑铃飞鸟的功效是杠铃不能达到的

重点锻炼部位:上胸和三角肌

推荐负重:中轻重量

仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

胸部肌肉健身图解：