杠铃颈后推举:杠铃颈后推举动作详解教程
健身功夫
2014-08-02
杠铃颈后推举:杠铃颈后推举动作详解教程
杠铃颈后推举(Barbell Behind Neck press)有坐姿和站姿,俊宇推荐你最好采用坐姿,坐在有靠板的凳上,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,健身房里可以放在史密斯机上做。
它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束,由于杠铃重心落在肩部肌肉不同,每个人感觉可能不同,但一般来说他是主要针对中、后束三角肌,尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习。目标肌群:三角肌后束颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背阔肌,大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。动作要领:1.最好采用坐姿,紧靠座椅,两手持铃置于颈后肩上,上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。2.随即吸气,持铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止,稍停2~3秒钟,再慢慢放下还原。3.注意放下负重时尽可能向下,然后再开始重复。注意事项:1.向上推起时,为集中使三角肌和上背肌群用力,两手肘关节应向两侧张开(尽量向后些)。上体应始终保持挺直的姿势,不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量。2.做颈后推举时,肘部位于手平面之后是错误的。这样做,推举的后半段几乎没有练习到肌肉,造成了一种假象。两者必须位于同一平面。这样你也会感到更舒服些。3.颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背部的肌肉上,你的背部正为你的三角肌承担一部分重量,使得推举动作更稳定。这对于你的上背部肌肉固然是很好,但却剥夺了肩部本应得到的锻炼。很多人误解,颈后杠铃推举能把三角肌后束练出来,其实多了背部参与,令到你肩膀的效果更不好。所以该动作只能作为调整补充动作,而不是主要动作。4.颈后杠铃推举将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置,让它承受大量的旋转力。而肌肉最大力量的发挥应该是来自正确的姿势,这也就是那些喜欢做重负荷颈后杠铃推举训练的运动员为什么肩带肌肉经常发生问题的原因。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 徒手健身法—USA大兵教你徒手训练肩部肌肉
- 如何评价韩飞龙功夫拳王(韩飞龙打的是太极吗)
- 狂掉发?洗头这些错误不能犯
- 紫外线伤害是皮肤癌的元凶 如何正确选择和使用防晒霜呢?
- 如何练习抓猫功夫(抓猫有什么好方法)
- 在家练瑜伽减肥 跟着小编在家练瑜伽减肥操
- 功夫牛如何跑120(功夫牛ex3)
- 田亮电影节角逐影帝 没落下运动经常做瑜伽
- 冰箱里的防癌食物 你的吃法对吗
- 瑜伽盘腿 可以通过瑜伽盘对判断健康
- 器械反向飞鸟,蝴蝶机反向飞鸟动作图解教程
- 侧身卷腹 - 侧身卷腹锻炼腹外斜肌图解教程
- 居家瑜伽 简单的居家瑜伽减肥招式
- 1个月减肥 量身定制1个月瑜伽减肥计划
- 英国BBC出品《减肥十件事》权威纪录片,让你真正认识什么是减肥
- 要给肌肉足够的时间生长
- 教你如何选择最适合自己的瑜伽服
- 初级瑜伽入门必学瑜伽基本功,有助练好瑜伽
- 上班族如何护腰健腰
- 【仰卧抬臀】可以减少腰、臀部赘肉,增强腰、臀部力量
- 坐姿蹬腿 - 坐姿蹬腿锻炼股四头肌及臀大肌动作图解
- 如何练帅气功夫(怎么练最厉害的功夫)
- 如何选择合适重量的哑铃?
- 老人电话快捷键/肌肉酸痛/牙痛止痛/牙龈出血
- 喝咖啡的四个误区 你知道多少?
- 【仰卧屈臂上拉】
- 初级瑜伽入门学习动作-扭腰臀腿式
- 赵薇钟情瑜伽运动 希望心灵得到净化
- 千万别再使用塑料容器的四大原因
- 锻炼腰腹瑜伽 很有效的锻炼腰腹瑜伽动作
猜您喜欢
- 伸展髋屈肌群锻炼方法
- 亲子俯卧撑冠军组合赛
- 瑜伽三步,展现迷人身段
- 瑜伽拉伸操 简单的瑜伽拉伸操动作
- 针对身体各个部位的增肌教程
- 研究:咖啡助降多发性硬化症风险
- 健身能增加收入15%
- 拔牙之后最好别做这些伤害口腔的事情
- 肌肉力量与其体积直接相关
- 身体转动第二式 改善脊柱的身体转动第二式动作教程
- 打102急救电话中要讲明哪些急救事项
- 柠檬的七种用途解决棘手的厨房难题
- 禁忌!姜不能和这物搭配吃!生姜和干姜有区别
- 新手学瑜伽 七个新手学瑜伽误区
- 三个想要减肥成功必须要具备的法则
- 9个动作练就完美身材
- 锻炼腰腹和臀部方法
- 初级瑜伽入门学习动作-站立分腿伸展式
- 感受如何下功夫作文(下功夫怎么说)
- 这10种饮料能治病 怎么喝才对?
- 睾丸素对肌肉增长的作用,如何避免睾丸素水平过低?
- 美女瑜伽教练母其弥雅唯美写真
- 对话林敏:18年快乐开朗的瑜伽生活
- 容易长皱纹的食物 MM千万别吃!
- 如何成为功夫之王(如何成为功夫高手)
- 日常生活中女性必须知道的健康生活小窍门
- 如何泡功夫茶视频(怎样泡功夫茶视频)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-瑜伽兔式
- 女性川字形腹肌训练计划,女人该给自己一次性感的机会
- 瑜伽瘦腿教程 三个瑜伽瘦腿教程轻松瘦腿