瑜伽盘腿 可以通过瑜伽盘对判断健康
健身功夫
2015-05-18
瑜伽盘腿 可以通过瑜伽盘对判断健康中国瑜伽网日前为40多名白领做体能测试时发明,多数白领尤其是男士难过盘腿关。健身锻练孟宏图说,各人都可以用盘腿来测测身段康健状态。有的人纵然能盘下腿,但坚持不了几分钟,就会以为腰酸背痛的,这阐明腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,通常缺乏柔韧练习;还大概有一个紧张缘故原由便是肚子大,腹部脂肪聚集过多。你也赶快自我测试一下,要是盘不下腿,就从现在开始抓紧锻炼吧。在瑜伽中,盘腿是最根本的姿势,纵然你不做瑜伽,通常多练练盘腿对身段康健也是大有裨益。据报道,在美国哈佛大学医学院所,每年有近万名患有种种疾病的人就诊,大夫除了给病人用药外,还每每会教他们怎样盘腿打坐,以消除精神上的压力和烦末路。而在日本,许多地方盛行年轻妇女做“一日尼姑”的时尚,到一家寺庙盘腿打坐,斋戒清心,事情的压力和烦末路也就烟消云散了。别的,每每练习盘腿能改进腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软。还可以淘汰并放慢下半身的血液循环,从而增长上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环。最紧张的是这个姿势有利于端坐,能使呼吸体系不受阻,使呼吸流通。 盘腿坐具体做法:每天睡前或早起下床前,在床上(沙发上亦可)盘腿打坐20-30分钟,双盘、单盘或散盘都可以。盘坐时,要放松裤腰带,两手心朝上天然放在膝盖上,两眼微闭,口轻合,舌舐上腭,面带笑容,满身放松,抛去杂念,似守非守下丹田(肚脐眼下方),逐阵势进入忘我、无我状态。这时间你会以为没有任何压力,没有任何烦末路,满身非常轻松、稳固。
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