拉伸运动之:劈叉运动提示和警告
小提示
确保你持续做伸展运动,否则你的身体会渐渐失去弹性。
还有一种伸展运动,就是向后蝶泳。把腿放在身后让两脚并在一起,然后往前倾。向后蝶泳的动作能很有效地伸展你的背和腿部!
在压下双腿之前,做个深呼吸并放松。慢慢地你就会下沉。多试几次,可能你就是因为太紧张才压不下去的!
即便第一次的尝试失败了,你仍然要记得每天练习。这样可以确保你的身体能习惯劈叉动作,肌肉也越来越容易进入劈叉的状态。
穿着舒适的衣服和鞋子——芭蕾鞋,甚至只穿袜子。如果对自己的身体情况是否能做到劈叉不了解,抓住旁边的固定物,或在可以抓住固定物的地方练习劈叉。
多试试往前倾到能看着膝盖的位置,这样能让你的劈叉学的更容易。
如果不能压得太下去,把双手分别放在双腿上,把自己撑起来。
如果受了伤,马上请求帮助。
确保你持续做伸展运动,否则你的身体弹性会渐渐失去。
放松身体,不要硬把自己压下去。
可以先试试超级劈叉。记住动作不一定要做得完美,试着保持动作一分钟。
每晚都练练躺下后抬起一条腿,保持一分钟后换腿,一分钟之后再同时抬起两条腿。
另一个好的伸展运动是让双脚靠墙,让臀部往墙壁滑动的动作。
每次在做劈叉前一定要记得做伸展运动,并保持胸部挺直。
完全学会了劈叉后,做点额外训练,可以在踝部加重(大概四五公斤),并每天训练,保持姿势20至30秒钟。
坐在地上,试着把腿抬到头上,每条腿坚持三十秒钟。可以给你的腿部肌肉和背部热身。
警告
坚持做伸展运动,但千万别做过度了。如果你不定时重复做让肌肉伸展的运动的话,肌肉会再次变得僵硬。如果一段时间没有训练了,不要硬逼着自己做某个动作,否则很容易拉伤某处。
如果你硬挺着劈叉到疼痛的地步,你可能会拉伤甚至撕裂一块肌肉或肌腱,甚至对关节的软骨造成永久性损伤。
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