反向卷腹练就小蛮腰
健身功夫
2014-08-02
反向卷腹练就小蛮腰
平躺在腹背训练凳上。在整个动作过程中,双腿保持弯曲状态(上图),抬起臀部,让它离开腹背训练凳(下图)。
然后再缓慢地放下双腿,每次动作结束时都要让脚趾接触到地面。
要点:当双腿抬到最高位置时,短暂地停顿一段时间,用力收缩腹肌。这个很适合美女练哇,迅速拥有小蛮腰。
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