健身训练技巧——预疲劳超级组训练

健身训练技巧——预疲劳超级组训练

预疲劳超级组训练是先做分离动作(单个关节的运动)，之後才做复合动作（分离运动）在多个关节运动）。预疲劳超级组训练的好处是可以避免在训练主肌肉时，而辅助肌肉过早出现疲劳。例子:当进行胸前下拉时，主肌肉是背肌，而辅助肌肉是二头肌。如果二头肌较背肌过早出现疲劳，便不能够完全达到训练背肌的效果。例子:胸肌训练先做飞鸟再做卧推。肱三头肌和三角肌参与了卧推，先做卧推会使你的三头肌和三角肌疲劳。达不到训练胸肌效果预疲劳超级组训练的动作组合例子: 各肌肉部位胸肌: 器械飞鸟 +平卧杠铃推举背肌: 手臂下拉+胸前下拉肩部: 拉力器前平推 +坐姿哑铃推举三头肌: 拉力器下拉 +窄握胸前推举二头肌: 杠铃托臂弯举 +站立杠铃弯举大腿股四头肌：腿伸展+坐姿腿举股二头肌: 仰卧腿弯举+硬拉预疲劳超级组训练计划例子: 胸肌仰卧哑铃飞组数: 3次数: 8-12平卧杠铃推举组数: 3次数: 8-12拉力器夹胸组数: 3次数: 12-15