二十二、再谈健身后肌肉的恢复

在第十三篇文章已经讲过了“关于肌肉的恢复时间”，这里再谈健身后肌肉的恢复，因为肌肉的恢复对于健身增肌来说实在是太重要了，“没有恢复就没有肌肉”这句话一点都不夸张。

肌肉的恢复过程因人而异，同时也与训练的强度、身体状态等原因密切相关。对于一般的非职业健身爱好者来说，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要24小时，完全恢复需要72小时。另一个标准是，大肌群如胸、背、腿等完全恢复需要72小时，小肌群如肱二头、三头、斜方肌等恢复需要48个小时。这就是为什么对于初学者我们建议1周3练的原因，就是给肌肉充分的恢复时间使其生长。

如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练效果肯定不好，长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。

肌肉恢复主要有主动性恢复和被动性恢复两种方式。

主动性恢复包括健身后的拉伸、按摩、营养的补充、心理放松等。健美训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。

被动性恢复一般指静止休息、睡眠等。

无论是主动性恢复还是被动性恢复，对肌肉的增长都起到非常重要的作用，没有哪个更有优势之说，都是不可缺少的。你可以选择健身后进行10分钟的拉伸运动（怎么做肌肉拉伸），自我按摩10分钟，搭配合理的营养补充，洗个温水浴，完全放松后在美美的睡上一觉，真是一个不错的选择。