【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-瑜伽树式
健身功夫
2015-05-18
【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-瑜伽树式
练习功效:
这个瑜伽体式能够调节和强健初学瑜伽者的关节和骨髓,并且能够增强双腿和双脚的柔韧性,这是一个非常简单的瑜伽体式,容易练习,并且可以让身体所有的大小关节均得到活动,还能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。
练习步骤:
1,首先站立在瑜伽垫上,眼睛注视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直,站稳,正常呼吸。此为预备姿势。
2,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。
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