分享瘦子增肥饮食计划
健身功夫
2014-08-01
分享瘦子增肥饮食计划,这是我的饮食计划:第一餐 7点-8点左右早餐碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米飯、面条均可(量稍大点)蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果脂类坚果:2个核桃营养补剂:善存片一片第二餐 10点左右 加餐碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆蛋白质:一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃第三餐:12点左右,午餐碳水化合物:一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果:腰果一把第四餐 15点 加餐碳水化合物:一片面包或一个玉米棒蛋白质:一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果:一个香蕉或橘子第五餐 18点 晚餐碳水化合物:一大碗米飯、面条均可蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果:2个核桃第六餐 21点 加餐碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆蛋白质:一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃至于健身计划嘛,网站里很多,自己找合适自己的吧!我认为瘦子还是要在吃上下功夫!
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