五天循环健身计划
健身功夫
2014-08-02
五天循环健身计划
1、胸部:平板卧推6组,蝴蝶机夹胸4组。背部:引体向上6组。腹部:仰卧起坐4组,仰卧举腿4组。
2、肩部:直立上举6组,哑铃侧平举 4组。臂部:直立杠铃弯举5组,颈后臂屈伸5组。 腿部:深蹲8组 ,提踵6组。
3、同第一天。4、同第二天。5、有氧训练:跑步50分钟,固定自行车40分钟。
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