二十四、胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界.
健身功夫
2014-08-01
胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。此篇是入门篇,目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。 下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主: (具体的动作要领及注意事项,请查看哑铃健身图解篇:http://www.yaling8.com/y_imags/yalinglianxiongji/)一、锻炼上胸部动作:下斜俯卧撑上斜哑铃卧推二、锻炼胸中部动作:中距俯卧撑平板哑铃卧推三、锻炼下胸部动作:下斜哑铃卧推四、锻炼胸肌内侧:窄距俯卧撑五、锻炼胸肌外侧:哑铃飞鸟宽距俯卧撑
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 坚守10大秘诀 保证优质睡眠
- 42岁大象走红,身材笨重姿势到位:练瑜伽
- 夏日穿短裙,瑜伽5招式助你秀瑜伽
- 杠铃减肥小动作详解打造肌肉猛男
- 甜心教主王心凌自爆瑜伽助力秀性感蜕变
- 如何修炼围棋功夫高手(围棋高手怎么炼成的)
- 椅背瑜伽 两招椅背瑜伽练出性感臀部
- 如何加强功夫(加强练功)
- 坐姿双腿屈伸解析
- 瘦脸运动 不得不学的瑜伽瘦脸运动
- 上班族减肥一天计划
- 茄子具有丰富的铁元素 正确茄子吃法对疾病有防治功效
- 预防癌症 细数10大可以预防癌症的食物和方法
- 功夫派如何快速刷道具(功夫派怎么进阶)
- “绿箭侠”斯蒂芬·阿梅尔自爆练瑜伽保持好身材
- 传统偏方“舌头操”抗老有奇效
- 教你五个减肥运动技巧
- 减肥瑜伽 减肥瑜伽秘方动作教程
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-瑜伽骆驼式
- 冬季吃什么肉最补
- 篮球力量、体能训练
- 功夫宁次如何获得(功夫怎么用)
- 明星们最爱健康蒸菜
- 一对哑铃和一个健身球:快速锻炼强健双臂
- 关于锻炼胸肌的一些问题
- 润肺食物有哪些?干燥天气必吃的六种润肺食物
- 网友评选的十大消暑食品排行榜
- 初级瑜伽入门学习动作-坐姿蝴蝶式
- 旅行时应注意哪些安全
- 坐姿器械夹胸练胸肌
猜您喜欢
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-脊柱扭动式
- 瑜伽老师传授练瑜伽的好处与健康养生秘诀
- 想宝宝智商高?怀孕时要多吃一种食物
- 三种经过科学验证的瘦身“精神胜利法”
- 吸收辐射净化空气 赶快把这些植物搬回家
- 健身达人Mike详解增肌第四个技巧—如何锻炼!
- 冬季健身房最受欢迎的三种健身器材
- 肚子上的赘肉减掉-第三步:节食减脂
- 夏季美白应注重防晒_千万勿依赖美白产品
- 二十、浅谈如何做健身前的拉伸训练,降低受伤几率提高健身效率.
- 5大翘臀健身动作
- 几个男女通用的臀部与髋关节训练动作
- 外出旅游10种必备物品 带上巧克力
- 杠铃深蹲-打造核心力量的关键动作之一
- 健身超快方法:10分钟简单Workout腹肌锻炼(中文)
- 在家运动七个动作塑造完美体形
- 牙膏多久换一次 牙膏使用不当会致癌
- 黑米减肥 揭秘月减15斤黑米减肥法
- 一句话:蛋白粉的功效与作用
- 如何做好深蹲这个王牌动作,让你蹲的更有深度
- 这10大最常见原因 造成脱发掉发
- 腹部锻炼:第三阶段,雕刻腹肌
- 瑜伽瘦腰教程,打造性感身材黄金比例
- 旅游怕晕车晕船? 试试这10个妙招
- 瑜伽美容健身塑造完美瓜子脸
- 纪念性礼物别再转赠
- 中南海保镖功夫如何
- 七大饮食搭配 注意力更集中
- 停止运动肌肉会变脂肪吗
- 生气的危害 经常生气人竟会变成这样