杠铃减肥小动作详解打造肌肉猛男

胖子们，你们是否想过将肥肉化为性感的肌肉呢？别让那身赘肉影响你的形象，你的美感了？快点学做以下的杠铃减肥小动作吧，一定能将你那些赘肉杀个片甲不留。美美的肌肉是属于你的。

一、蹲起式

1、下蹲身体，双手手掌向内将杠铃抓住，两手的距离和肩宽一样，位置保持在胫骨前面。

2、耸肩，同时双手垂直举起杠铃，尽量让身体向上直到你的脚尖踮起。杠铃举到胸部的高度的时候，稍微弯曲膝盖，手肘也向前转动，那么手指就可以更舒服地将杠铃抓住。

3、手肘的高度保持，缓缓蹲下，一直到大腿和地面平行，再放下杠铃。