减掉背部脂肪(三):背部肌肉锻炼
健身功夫
2014-08-02
背部肌肉锻炼
1、做有氧运动。虽然有氧运动听起来和背部没什么关系,但是它对于减肥来说非常重要。有氧运动可以燃烧脂肪,让你看起来更瘦。实际上,几乎没有什么针对背部的方法,所以你需要结合有氧运动和一些相关的肌肉训练。有氧运动包括下面这些:跑步或者慢跑。早上或者下班以后在你住的地方附近慢跑。如果你不喜欢在户外跑步,可以买一台跑步机或者去健身房跑步。你可以一边跑一遍看喜欢的电视节目。使用椭圆机。如果你的关节比较脆弱或者容易受伤,那么你比较适合椭圆机,它对关节的损伤更小。骑自行车。骑车也是一项强度稍微低一些的有氧运动。你可以周末出去骑车,或者骑车去上班。2、使用划船机。划船机也会帮助你燃烧脂肪,还能锻炼背部的肌肉。按照下面的几点来正确使用划船机:坐好,系紧脚部的安全带,抓紧手柄,确保你的小腿保持垂直,而手腕是水平的。你的身体微微前倾。双脚向前推出去。伸脚的同时,用手臂把手柄拉向自己。再次弯曲膝盖,然后重复。整个过程中保持背部挺直,身体坐稳。 上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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