颈部肌肉锻炼方法、怎样锻炼颈部肌肉
健身功夫
2014-08-02
单手侧压颈屈伸
起始姿势:一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。呼吸方法:一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。 注意要点:注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋双手正压颈屈伸起始姿势:双手十指导交叉,按在脑后。动作过程:双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住 ,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不 让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。呼吸方法:两手用力压头时吸气,压到底时呼气。头部上抬时 吸气,抬到原位时呼气。注意要点:头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大 过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。头压铁片颈屈伸起始姿势:俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。动作过程:颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。呼吸方法:头部上抬时吸气,下垂时呼气。注意要点:头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视。这样,屈伸才能彻底。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 腰椎间盘练瑜伽 适合腰椎间盘突出的瑜伽
- 毛巾瑜伽操 巧用毛巾做瑜伽操动作
- 这10个小妙招让你的夏天更清爽
- 办公室脊椎24小时保护攻略
- 宝宝不能吃的食物都有哪些呢?
- 苍井优、SISTAR多顺、吴绮莉各自公开减肥食谱
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-猫伸展式
- 瘦下身瑜伽 7招减肥瘦下身瑜伽动作教程
- 瑜伽的起源 探究瑜伽的发源地
- 禅定功夫如何练成(禅定功夫怎么练)
- 夏季最合适宝宝喝的饮品
- 顶级健身男模Greg Plitt地狱式肌肉锻炼教程(四)手臂肌肉篇
- 躺着做瑜伽 床上三招让你躺着做瑜伽
- 惊叹:健身健美能让70岁老人如此年轻强壮
- 吴氏兄弟功夫如何练(吴氏兄弟商贸有限公司)
- 三个不同阶段的健身计划(三个月计划)
- 这六个小习惯 慢慢损坏你的健康
- 新的健身方法塑造完美体形
- 体脂率对照图 理想体脂率参考
- 匡威帆布鞋鞋带系法
- 女人别让这坏习惯毁掉你的胸 4个常见错误
- 炎热夏天宝宝吹空调的小隐患?
- 可以使肌肉变得更加结实的运动
- 如何自己在家练踢腿功夫(零基础如何踢腿)
- 瑜伽体式上狗式动作教程
- 肩上推举的时候如何防止受伤
- 绿茶减肥吗?小编告诉你怎么喝绿茶减肥
- 老祖宗的养生理念 睡好“子午觉”
- 这样吃红枣 不补血还伤身!
- 如何增加俯卧撑的次数?
猜您喜欢
- 瑜伽窍门:练瑜伽如何才能不“愚加”
- 李利杰功夫大师身体如何(李杰武术)
- 白领瑜伽教程 适合办公室白领瑜伽教程
- 工作时间太长真能害死人 中风风险增加
- 揭开黄豆惊人的营养秘密 小心这几种人不能吃!
- 紧腿瑜伽 小编亲身师范紧腿瑜伽教程
- 一把芝麻胜过吃一堆补药
- 弓步压腿~瘦肌肉型小腿的方法
- 站立哑铃托举怎么做?站立哑铃托举动作教程
- 瑜伽能减肥吗?正确的瑜伽减肥方法
- 如何练超常功夫(怎么练好功夫新手教程)
- 瑜伽入门减肥需注意的饮食搭配
- 主食吃什么有利于减肥
- 瑜伽操锻炼塑造曼妙8字型身材
- 初级瑜伽入门学习动作-战士二式
- 如何制作表面功夫(表面功夫的例子)
- 研究表明长练瑜伽有助减肥和减压
- 如何看出是功夫高手(如何看出是功夫高手呢)
- 段正淳功夫如何(段正淳受伤)
- 副乳怎么消除 跟着杨丽菁瑜伽消除副乳
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鸽子式
- 如何念佛无疾而终的功夫(佛教无念状态是什么)
- 囚徒健身-真格的力量之书(第六章第七部分)
- 磁控健身车使用方法及正确、科学使用磁控健身车指南
- 最难的一组俯卧撑-金字塔俯卧撑
- 哑铃侧平举:哑铃直臂侧平举图解教程
- 深蹲是经典的全身特别是腿部锻炼方法
- 打造紧实腹部的最佳动作——腹式呼吸法
- 春季当心花粉过敏要注意的六个事项
- 杠铃高翻动作图解教程,训练你的爆发力