打造紧实腹部的最佳动作——腹式呼吸法
健身功夫
2014-10-10
最佳收腹健身动作——腹式呼吸法。小小动作帮你打造紧实腹部、
很多人其实并不胖,但腹部总有一些讨厌的赘肉松松垮垮的。常常坐办公室的工作人员经常会因为久坐导致小腹下垂,堆起层层赘肉,因为久坐的原因腹部会不由自主的向下堆积。生活中不进行体育运动,腹部变得松垮是避免不了的。在改善身体姿势的同时,你需要强有力的一招锻炼方法,来给自己腹部穿上一件天然塑身衣。这个健身动作简单易学,适合任何人群任何场合,并且不需要任何器械,任何要求,在你一边工作的时候都能够很好地进行。只要你一直坚持,你就会发现你的小腹变得开始紧致。那就是针对腹横肌的锻炼——腹式呼吸法腹横肌被称为天然的束腹衣。它的作用应该得到足够的重视。腹横肌软弱无力就无法强有力的抓住你的腹部。也就会变的松垮。当你吸气收腹的时候,这样的收缩力量就来自腹横肌。这是唯一的可以从内部收缩胃部的肌肉。腹式呼吸也叫做腹部真空收缩运动,它是绝对经典的强化腹横肌,紧实小腹的练习动作之一。在瑜伽和普拉提中广泛使用。 锻炼目的:强化腹横肌,紧实小腹起始姿势:坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。在办公室在椅子上,保持背部挺直,身体放松双手自然下垂,或右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。以便感觉肌肉收缩的感觉。在锻炼过程中始终保持这个姿势。动作要领:、用力将你肺里所有的空气都呼出来。然后放松你的腹部,让它像一个松开的弹弓一样。接着就用力吸气,努力的把肚脐靠向你的脊椎。记住、不是胸腔收缩呼吸,在做的过程中一定要保持胸腔不动,否则就达不到锻炼效果了。、继续轻轻的用鼻孔呼吸,就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部,保持这个动作至少40秒钟,如果你不能够坚持40秒钟,那么继续练习,你的坚持的时间会逐渐增加的。要点提示:吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。寻找肌肉感觉:胸腔尽量不要收缩,用腹部的力量进行动作,感觉腹部被拉伸紧缩的感觉郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 陈坤练习瑜伽练就健美身材
- 囚徒健身-真格的力量之书介绍 —(第一章第一部分)
- 上身肥胖瑜伽 五组对抗上身肥胖瑜伽动作
- 深航即日试行推广空中瑜伽健身操
- 性感女人艾西瓦娅·雷(Aishwarya Rai)
- 哑铃健身八个动作打造完美香肩
- 杠铃卧推,哑铃卧推,史密斯卧推,三者谁最好?
- 跟玉珠铉一起来学习减肥瑜伽吧3
- 炒出不碎豆腐/去羊肉膻味有妙招/变老玉米也能嫩着吃/让面食不再快速变硬
- 初春吃什么?减肥食谱搭配瑜伽运动轻松瘦身
- 聚焦法国瑜伽节 全球瑜伽爱好者的年度盛会
- 脖子酸痛怎么办 练脖子瑜伽不再困扰脖子酸痛怎么办
- 如何正确的练哈农功夫(练哈农要注意什么)
- 深蹲究竟怎么蹲解剖图+动图
- 忍辱功夫是如何成就的(忍辱神功内容)
- 香菜不可以和什么一起吃?记住这些禁忌
- 武当功夫如何训练(武当武术基本功教学视频)
- 标准体重测试(体重指数BMI计算)
- 成龙现在功夫如何(成龙练了几年功夫)
- 新谋女郎倪妮健康瑜伽养生
- 教你7种腹肌肌肉锻炼方法
- 运动+节食=减肥永恒的法宝
- 我功夫特牛如何过皇城(我功夫特牛皇城怎么过)
- 养胃补肾就吃它!山药配6大食物有加乘效果?
- 瑜伽入门完全手册
- 每天洗澡不当恐致癌
- 经期失血过多怎么办 多吃这六种补血食物
- 功夫如何破招(功夫招数)
- 4个动作打造8块腹肌
- 这5种方法 让你没有空调也凉快
猜您喜欢
- 敬日瑜伽 解困又能减肥1
- 按压中脘穴给肠胃洗洗澡
- 如何使用磨砂膏?
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-直腿桥式
- 过春节买这些食物要注意保质期以免吃坏肚子
- 常见的7个缩毛孔的误区 别再犯了!
- 网上最热的减肥瘦身方法11招
- 健身计划表:两套男士简单健身运动计划表
- 4个月增20斤,吊丝翻身了.
- 少林寺张无忌功夫如何(张无忌挑战少林三大高手)
- 十一国庆自驾游7个注意事项
- 如何较好形容下足功夫(形容下足了功夫的成语)
- 阿杜准太太李鑫雨节目秀高难度瑜伽
- 治感冒的方法 秋季吃它让感冒不敢来犯
- 体育锻炼 燃烧脂肪之如何燃烧掉腿部脂肪
- 功夫茶如何收藏保存久(功夫茶有保质期吗)
- 俯卧撑的动作介绍及高级俯卧撑
- 杠铃减肥小动作详解打造肌肉猛男
- 绿茶+苹果汁减肥法
- 宅男在家偷偷练胸肌
- 减肥陷阱,你一直在做没有效的减肥运动吗?
- 健身要这么饮水才合理!
- 水上瑜伽 新新瑜伽减肥方法
- 抗雾霾 日吃一斤蔬菜半斤水果有效
- 练瑜伽前必知的小常识
- “瑜伽教母”林敏新书《生活瑜伽》广州签售
- 厨房有异味 清除有妙方
- 男性如何锻炼性功夫(男士怎么锻炼性功能)
- 卧推动作手臂无力的疑惑
- 初级瑜伽入门学习动作-祈祷式