4个月增20斤,吊丝翻身了.
健身功夫
2014-08-01
4个月增20斤,吊丝翻身了.来汇报战果啦,4个月增20斤,从55到65公斤。我身高1米74,我想增到70公斤,不过现在已经很满足了。成果来之不易,完全感谢哑铃8健身网,因为所有的知识都是从这里吸取的。 不得不说这个网站很棒,特别适合像我这样的吊丝,不用去健身房,简单的器械和实用的方法,我们需要做的就是不断的吸取知识和挥洒汗水,不用高深难懂的健身方案和复杂的器械,一切从简单开始,所以我叫它吊丝增肥法。 我2副20KG的哑铃,一个长凳,器械仅此而已,简单吧。锻炼下面说,先说吃吧,瘦人还是吃比较重要,强迫自己,我就是吃的比较多。正餐比之前多一碗饭,可以泡汤吃,有时还来一罐啤酒,然后每隔2个小时吃点东西,睡前一定要吃东西的,马无夜草不肥啊,牛奶、鸡蛋之类每天都吃。练后20克增肌粉,也是这里推荐的。上午固定一根香蕉,如果感觉涨肚就喝酸奶。那一段时间胃都撑大了,每天2-3大便,现在逐渐恢复每天一次了。训练方面用的这个计划:周一,胸+三头肌训练(1)哑铃卧推 10-12RM x6组(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组周三,背+二头肌训练(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x6(3)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x6组(4)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组周五,腿+肩部训练日(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x6组(2)哑铃提蹭 8-10RM x3 组(3)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3(4)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3(5)哑铃前平举 10-12RM (次) x3 选择的是隔天训练,就怕练的不到位,所以每天练的都比较狠,练完了就接近半残,哈哈。第二天就休息,给肌肉恢复时间,充分放松心情,当然自信也就来了。 至于需要注意的就是勤练习,把握动作的精髓,这个熟能生巧,慢慢自然就明白了。再就是坚持,坚持好学心态、好交流,坚持按计划执行,坚持乐观心态吧。就这些吧,加油,瘦人朋友们!
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